Saya banyak kali terbabas sepanjang minggu lepas. Dalam masa seminggu, saya dah makan goreng pisang (2X), cakoi, sukun goreng, cekodok pisang, otak2, big apple donut, roti canai, nasi lemak. Saya juga minum air manis di kedai: kopi, cham (tak boleh lari dari kopi). Itu belum campur mengunyah2 keropok dan crisps. Dan.. lidah lembu bakar (nyum nyum). Inilah bahananya bila sesekali saya pergi berbelanja di pasar tani. Kalau boleh satu pasar tani saya nak borong.
Nasib baik stok makanan tersebut sudah habis, kecuali lidah. Tapi saya pergi jenguk dalam peti ais, ada 3 jenis coklat Cadbury, Kinder Bueno dan Toblerone. Sebenarnya saya beli Cadbury dan Kinder Bueno sebagai bekalan untuk percutian kami di Singapura. Saya risau kalau-kalau kami kelaparan. Macamlah Singapura tak ada makanan halal. Akhirnya bekalan yang di bawa tidak pun di makan, dan di bawa balik semula ke Malaysia.
Nampaknya saya kena tukar fokus hidup saya, dari memikirkan soal makan kepada benda-benda lain yang lebih berfaedah.
Sebelum itu.. saya sudah selamat ngap itu coklat Cadbury hehe. Saya rasa bendera P akan berkibar tak lama lagi.. sebab itu saya asyik nak makan benda2 manis sahaja. Saya nak tanya, geng-geng di sini bersenaman ke sewaktu P? Bulan lepas saya senaman semasa P, dan amazingly saya tak dapat senggugut langsung (selalunya saya rasa lenguh2 di kaki sewaktu P). Tapi dua hari selepas P berakhir, ada satu insiden yang membuatkan saya agak panik dan terus menelefon IWA di Ampang. jadi bulan ini saya tak pasti samada akan terus senaman atau tidak..
Tuesday, 8 March 2011
Resolusi dan cabaran minggu ke-3
Setiap minggu saya akan cuba sedaya upaya untuk membentangkan resolusi (hanya berkaitan dengan exercise, saya masih nak makan macam biasa 
) dan juga saya akan mencabar diri saya sendiri di atas kelemahan diri saya supaya saya dapat pinggang yang ramping dengan jayanya.
Cardio exercise untuk membakar kalori dan menghancurkan lelemak.
Daily: 45 minit
- 3 minit warmup
- 40 minit brisk (3 minit brisk, 2 minit jog selang seli 8 kali)
- 2 minit cooldown
*Minggu ke-2, saya try2 jogging. Memang huff, huff, puff, puff dan paling lama jog pun 1 minit. Alhamdulillah, everyday it gets better. Tadi, saya try timing waktu jog dan saya sudah berjaya untuk jogging selama 2 minit selang-seli dengan brisk walk.
Belly Routine exercise untuk tone and tighten midsection (follow FBD).
A combo of five moves. Setiap movement ada 3 peringkat, easy, main move dan harder. Since baru nak start jadi saya akan mulakan setiap movement dengan peringkat paling mudah. Perlu dibuat selang sehari.
Hari ke-2, 4 dan 6:
- Bicycle Move 10x
- Hover 10x
- Roll-Up (Sit-up yg saya buat since minggu pertama) 20x
- Arm & Leg Extension 10x
- Ab Pike 10x
*kesemua exercise ini adalah dalam keadaan baring. Jangan tertidur terus, sudahhhh.
*Sebenarnya ada satu lagi combo iaitu The Metabolism Boost untuk untuk build muscle dan boost metabolism yang sepatutnya diselang selikan dengan Belly Routine, tapi saya nak cuba Belly Routine dulu sebab awal2 try yang ni pon rasa terbelit2 tangan dan kaki.
Seperti saya beritahu awal2 tadi, saya juga ingin mencabar diri sendiri pada minggu ke-3 ini.
.
Sebelum saya beritahu cabaran pertama saya, saya ingin bercerita terlebih dahulu.
Semasa saya mengikuti Anti-Bloat Jumpstart, program selama 4 hari, saya perlu minum 8 gelas Sassy Water tanpa minum minuman lain. Setiap malam saya perlu menyediakan air ini untuk diminum keesokkan harinya. Sepanjang 4 hari tersebut saya hanya mampu minum separuh shj air tersebut. Semasa itu barulah saya terperasan saya sememangnya kurang minum air.
Saya juga tersedar kenapa dari zaman remaja lagi, saya memiliki kulit yang kering atau dikalangan keluarga lebih dikenali dengan kulit bersisik. Rasa macam ikan pulak.
Dan saya juga tersedar kenapa saya gagal menyusu badan keempat2 anak kesayangan saya. Saya memang betul2 kecewa di atas kegagalan menyusu badan anak2 saya wah hal saya seorang surirumah.
Jadi, cabaran saya pada minggu ini ialah berjaya meneguk 8 gelas air setiap hari. (2 liter air). Kalau saya makan buah, sayur atau lauk pauk yang berkuah, saya boleh mengurangkan jumlah air yang diminum.
) dan juga saya akan mencabar diri saya sendiri di atas kelemahan diri saya supaya saya dapat pinggang yang ramping dengan jayanya.Resolusi Minggu ke-3 (7-13/Mac)
Cardio exercise untuk membakar kalori dan menghancurkan lelemak.
Daily: 45 minit
- 3 minit warmup
- 40 minit brisk (3 minit brisk, 2 minit jog selang seli 8 kali)
- 2 minit cooldown
*Minggu ke-2, saya try2 jogging. Memang huff, huff, puff, puff dan paling lama jog pun 1 minit. Alhamdulillah, everyday it gets better. Tadi, saya try timing waktu jog dan saya sudah berjaya untuk jogging selama 2 minit selang-seli dengan brisk walk.
Belly Routine exercise untuk tone and tighten midsection (follow FBD).
A combo of five moves. Setiap movement ada 3 peringkat, easy, main move dan harder. Since baru nak start jadi saya akan mulakan setiap movement dengan peringkat paling mudah. Perlu dibuat selang sehari.
Hari ke-2, 4 dan 6:
- Bicycle Move 10x
- Hover 10x
- Roll-Up (Sit-up yg saya buat since minggu pertama) 20x
- Arm & Leg Extension 10x
- Ab Pike 10x
*kesemua exercise ini adalah dalam keadaan baring. Jangan tertidur terus, sudahhhh.
*Sebenarnya ada satu lagi combo iaitu The Metabolism Boost untuk untuk build muscle dan boost metabolism yang sepatutnya diselang selikan dengan Belly Routine, tapi saya nak cuba Belly Routine dulu sebab awal2 try yang ni pon rasa terbelit2 tangan dan kaki.
Seperti saya beritahu awal2 tadi, saya juga ingin mencabar diri sendiri pada minggu ke-3 ini.
.Sebelum saya beritahu cabaran pertama saya, saya ingin bercerita terlebih dahulu.
Semasa saya mengikuti Anti-Bloat Jumpstart, program selama 4 hari, saya perlu minum 8 gelas Sassy Water tanpa minum minuman lain. Setiap malam saya perlu menyediakan air ini untuk diminum keesokkan harinya. Sepanjang 4 hari tersebut saya hanya mampu minum separuh shj air tersebut. Semasa itu barulah saya terperasan saya sememangnya kurang minum air.Saya juga tersedar kenapa dari zaman remaja lagi, saya memiliki kulit yang kering atau dikalangan keluarga lebih dikenali dengan kulit bersisik. Rasa macam ikan pulak.
Dan saya juga tersedar kenapa saya gagal menyusu badan keempat2 anak kesayangan saya. Saya memang betul2 kecewa di atas kegagalan menyusu badan anak2 saya wah hal saya seorang surirumah.
Jadi, cabaran saya pada minggu ini ialah berjaya meneguk 8 gelas air setiap hari. (2 liter air). Kalau saya makan buah, sayur atau lauk pauk yang berkuah, saya boleh mengurangkan jumlah air yang diminum.
*saya akan cuba merekodkan jumlah gelas yang saya minum setiap hari (saya sudah mengenalpasti gelas mana patut saya gunakan untuk 8 gelas = 2 liter)
Tips of the day: Stay Hydrated.
Drink at least 2 cups of water 2 hours before your workout, and then about 1/2 cup every hour during exercise.
Nak jugak bagitau, ari ini adalah hari pertama minggu ke-3 dan saya berjaya memulakan dengan 45 minit brisk walk dan jog.
Monday, 7 March 2011
Go, Go, Go
Ptg smlm berjaya lagi brisk walk. Ajak anak bongsu teman. "Kan awak nak ibu kurus?", kataku.
Wp ingat nak mula lbh awal, dlm 6.00/6.30 agar blh habis by 7.00, mcm yg dnasihatkan oleh YM tp krn ralik dok menyusun baju2 kat atas tgk2 jam dah 6.59. Terus bersiap dan turun bwh. Jam 7.00. Ajak Alim. Terus keluar ke dpn pintu pagar. Jam 7.01.
Pusingan 1 : Kami melintas jln dan bermula d bucu rumah no. 21 d Jln H4 ini. Jam masih 7.01. Masa bermula tu suami Hjh Cikgu R, Hj Abu B sdg hdk mengundur kereta utk keluar dr rumahnya tp kami meloloskan diri terlbh dulu.
Menuruni bkt melintasi 2, 3 buah rumah, Hj Abu B menghon keretanya dan mengangkat kepala mengisyarat tanya nak tumpang tak. Aku tersenyum dan menggoyangkan jari telunjuk utk jawapan tidak. Terus menuruni bkt hingga ke rumah no. 1 Jln H4. Deretan rumah No. 21 - 1, 11 buah rumah teres sederhana, berada d sbrg jln bertentang dgn deretan rumah no. 22 - 2 d d Jln H4 ini. Kami membelok ke kiri memasuki lorong d sblh rumah no. 1 Jln H4. Jln masih menurun. Kemudian kami membelok d bucu rumah no. 2 Jln H3. Terus menaiki bkt hingga ke rumah no. 22 Jln H3. Belok ke kiri lagi ke lorong d tepi rumah no. 22 Jln H3. Menaiki bkt lagi hingga sampai ke bucu rumah no. 21 Jln H4 semula. Jam 7.05. Jangkamasa 4 minit.
Trek 3 :
Pusingan 2 : Terbalikkan arah dan bermula semula. Jam 7.05. Menuruni semula lorong d sblh rumah no. 21 JH4 dan no. 22 JH3. Masa ni rasa mcm urat2 darah d muka memecah. Belok kanan ke JH3. Menuruni bkt lagi sampai ke bucu rumah no. 2 JH3. Belok kanan. Mendaki lagi d lorong sblh ini hingga ke bucu rumah no. 1 JH4. Belok kanan lagi. Mendaki lagi hingga sampai ke bucu rumah no. 21, JH4. Jam 7.09. Jangkamasa 4 minit.
Pusingan 3 : Terbalikkan arah lagi. Jam 7.09. Bucu rumah no. 21 JH4-bucu rumah no.1 JH4-bucu rumah no. 2 JH3-bucu rumah no. 22 JH3-bucu rumah no. 21 JH4. Jam 7.13. Jangkamasa 4 minit.
Pusingan 4 : Terbalikkan lagi. Jam 7.13. Rumah no. 21 JH4-rumah no. 22 JH3-rumah no. 2 JH3-rumah no. 1 JH4- rumah no. 21 JH4. Jam 7.16. Jangkamasa 3 minit.
Slps beberapa pusingan ni terasa bhg sisi pinggul mcm mengecut dan liang2 peluh d bhg blkg kepala juga mcm mengecut dan peluh keluar dr situ menitik2. Bhg kiri knn pinggang mula terasa mcm sakit. Begitu juga bhg dpn/bwh perut.
Alim pun asyik nak pegang tgn juga wp dtegah. Anak bongsu. Biarkanlah. Dia mula komplen lapar. Suruh balik dulu taknak. Kami meneruskan pusingan.
Pusingan 5 : Terbalikkan lagi. 7.16 - 7. 20. Jangkamasa 4 minit.
Pusingan 6 : Terbalikkan lagi. 7.20 - 7.24. Jangkamasa 4 minit.
Pusingan 7 : Terbalikkan lagi. 7.24 - 7.28. Jangkamasa 4 minit.
Terus ke pintu pagar rumah. Masih 7.28. Ke pintu dpn rumah. Masih 7.28. Ke dpn tangga ke tingkat atas. 7.29. Ke dapur. Masih 7.29. Stop.
Jumlah masa utk 7 pusingan ialah 27 minit. Tp kalau campur dr mula bersiap 6.59 hingga stop d dapur 7.29 dah dpt 30 minit. Ok la tu.
Ingat nak terus makan mcm hari tu. Ada bubur jagung + kentang + sagu berperisa durian. Bubur yg dialter dr serawa durian sbnrnya, yg terlbh manis. Ttp tak jadi, sbb masih tercungap2. Duduk d kerusi dapur menghadap Che Abe yg sdg bye-bye kat comp. Cooling down..
Naik atas, mandi dan naik penimbang lagi. Kali pertama 95. Pahtu 94.5. Pahtu 94. Betul ke penimbang ni?
Wp ingat nak mula lbh awal, dlm 6.00/6.30 agar blh habis by 7.00, mcm yg dnasihatkan oleh YM tp krn ralik dok menyusun baju2 kat atas tgk2 jam dah 6.59. Terus bersiap dan turun bwh. Jam 7.00. Ajak Alim. Terus keluar ke dpn pintu pagar. Jam 7.01.
Pusingan 1 : Kami melintas jln dan bermula d bucu rumah no. 21 d Jln H4 ini. Jam masih 7.01. Masa bermula tu suami Hjh Cikgu R, Hj Abu B sdg hdk mengundur kereta utk keluar dr rumahnya tp kami meloloskan diri terlbh dulu.
Menuruni bkt melintasi 2, 3 buah rumah, Hj Abu B menghon keretanya dan mengangkat kepala mengisyarat tanya nak tumpang tak. Aku tersenyum dan menggoyangkan jari telunjuk utk jawapan tidak. Terus menuruni bkt hingga ke rumah no. 1 Jln H4. Deretan rumah No. 21 - 1, 11 buah rumah teres sederhana, berada d sbrg jln bertentang dgn deretan rumah no. 22 - 2 d d Jln H4 ini. Kami membelok ke kiri memasuki lorong d sblh rumah no. 1 Jln H4. Jln masih menurun. Kemudian kami membelok d bucu rumah no. 2 Jln H3. Terus menaiki bkt hingga ke rumah no. 22 Jln H3. Belok ke kiri lagi ke lorong d tepi rumah no. 22 Jln H3. Menaiki bkt lagi hingga sampai ke bucu rumah no. 21 Jln H4 semula. Jam 7.05. Jangkamasa 4 minit.
Trek 3 :
JALAN H3
[ 22 ] [ 20 ] [ 18 ] [ 16 ] [ 14 ] [ 12 ] [ 10 ] [ 08 ] [ 06 ] [ 04 ] [ 02 ]
| |
| |
| |
| |
| |
[ 21 ] [ 19 ] [ 17 ] [ 15 ] [ 13 ] [ 11 ] [ 09 ] [ 07 ] [ 05 ] [ 03 ] [ 01 ]
JALAN H4
Pusingan 2 : Terbalikkan arah dan bermula semula. Jam 7.05. Menuruni semula lorong d sblh rumah no. 21 JH4 dan no. 22 JH3. Masa ni rasa mcm urat2 darah d muka memecah. Belok kanan ke JH3. Menuruni bkt lagi sampai ke bucu rumah no. 2 JH3. Belok kanan. Mendaki lagi d lorong sblh ini hingga ke bucu rumah no. 1 JH4. Belok kanan lagi. Mendaki lagi hingga sampai ke bucu rumah no. 21, JH4. Jam 7.09. Jangkamasa 4 minit.
Pusingan 3 : Terbalikkan arah lagi. Jam 7.09. Bucu rumah no. 21 JH4-bucu rumah no.1 JH4-bucu rumah no. 2 JH3-bucu rumah no. 22 JH3-bucu rumah no. 21 JH4. Jam 7.13. Jangkamasa 4 minit.
Pusingan 4 : Terbalikkan lagi. Jam 7.13. Rumah no. 21 JH4-rumah no. 22 JH3-rumah no. 2 JH3-rumah no. 1 JH4- rumah no. 21 JH4. Jam 7.16. Jangkamasa 3 minit.
Slps beberapa pusingan ni terasa bhg sisi pinggul mcm mengecut dan liang2 peluh d bhg blkg kepala juga mcm mengecut dan peluh keluar dr situ menitik2. Bhg kiri knn pinggang mula terasa mcm sakit. Begitu juga bhg dpn/bwh perut.
Alim pun asyik nak pegang tgn juga wp dtegah. Anak bongsu. Biarkanlah. Dia mula komplen lapar. Suruh balik dulu taknak. Kami meneruskan pusingan.
Pusingan 5 : Terbalikkan lagi. 7.16 - 7. 20. Jangkamasa 4 minit.
Pusingan 6 : Terbalikkan lagi. 7.20 - 7.24. Jangkamasa 4 minit.
Pusingan 7 : Terbalikkan lagi. 7.24 - 7.28. Jangkamasa 4 minit.
Terus ke pintu pagar rumah. Masih 7.28. Ke pintu dpn rumah. Masih 7.28. Ke dpn tangga ke tingkat atas. 7.29. Ke dapur. Masih 7.29. Stop.
Jumlah masa utk 7 pusingan ialah 27 minit. Tp kalau campur dr mula bersiap 6.59 hingga stop d dapur 7.29 dah dpt 30 minit. Ok la tu.
Ingat nak terus makan mcm hari tu. Ada bubur jagung + kentang + sagu berperisa durian. Bubur yg dialter dr serawa durian sbnrnya, yg terlbh manis. Ttp tak jadi, sbb masih tercungap2. Duduk d kerusi dapur menghadap Che Abe yg sdg bye-bye kat comp. Cooling down..
Naik atas, mandi dan naik penimbang lagi. Kali pertama 95. Pahtu 94.5. Pahtu 94. Betul ke penimbang ni?
Sunday, 6 March 2011
Way To Go
YM dah buat tawaran. Kalau saya dpt turunkan berat badan ke 89kg sblm 30 Jun, dpt hadiah. Apa hadiah dia tak cakap. Tp apa2 hadiah pun saya amat teruja.
Selain itu, ganjaran djanjikan Che Abe, Rm1,000 kalau dpt turunkan 10kg. Jangkamasa tidak dtetapkan. Tawaran ni dia dah buat lama dulu. Sblm gi haji lagi. Dlm thn 2009. "Offer masih valid", katanya, apb melihat kita memulai program ni.
Tadi youngest daughter tanya, berat ibu berapa skrg? 95. Tinggi? 152.. Umur..hm.. dia dah tau sendiri. Lps tu dia kata, "kalau ikut sini ibu kena turunkan berat badan ke 43kg-53kg..". "Mengarut tu..", saya terus menyampuk. "Ibu target dlm 65kg. Tu pun susah nak dpt. Ayah suruh turunkan sampai 70. Blh dpt ke tu?. Nak turunkan ke 90 pun susah". ".. utk long term goal. Utk first goal 86kg", sambungnya.
Saya pergi tgk kat screen comp dia. Ada logo The Biggest Loser Asia. Ada gambar Kristy dan Dave. Saya tanya, "awak masukkan berat, tinggi dan umur?". "Dan jantina", jwbnya.
Masa pemeriksaan kesihatan d HSC Jun 2009, dietician kat situ bagi target pertama utk saya capai dlm masa 6 bln/hingga hjg thn/Dec 2009 ialah 90kg. Berat saya masa tu 96kg. Maknanya saya kena turunkan 1kg/bln. Dlm bln Okt/sblm gi haji berat saya dlm 94kg. Saya fikir pergi haji blhla capai target tu. Sbb semasa/kerja haji byk guna tenaga. Mmg pun, berat turun tp sbb tak timbang tak taula berapa. Perasan tu sbb ada baju yg tak muat dpakai yg dberi oleh Datin June utk pergi haji muat dpakai pd hari raya haji tu, 10 hari slps meninggalkan tanah air. Tp balik haji berat dah naik ke asal semula. Long term goal yg dcatat dlm buku report HSC ialah 70kg.
Hmm.. bagaimana ya? Adik dah kata, "Mesti blh". Anak saudara pun dah pasang lagu, "Fikirkan Blh". Saya pun dah jwb, "Yakin blh!".
Tu..jadual penimbangan/pengukuran mingguan dah tersedia. Exercise pun kena buatlah kan?
Selain itu, ganjaran djanjikan Che Abe, Rm1,000 kalau dpt turunkan 10kg. Jangkamasa tidak dtetapkan. Tawaran ni dia dah buat lama dulu. Sblm gi haji lagi. Dlm thn 2009. "Offer masih valid", katanya, apb melihat kita memulai program ni.
Tadi youngest daughter tanya, berat ibu berapa skrg? 95. Tinggi? 152.. Umur..hm.. dia dah tau sendiri. Lps tu dia kata, "kalau ikut sini ibu kena turunkan berat badan ke 43kg-53kg..". "Mengarut tu..", saya terus menyampuk. "Ibu target dlm 65kg. Tu pun susah nak dpt. Ayah suruh turunkan sampai 70. Blh dpt ke tu?. Nak turunkan ke 90 pun susah". ".. utk long term goal. Utk first goal 86kg", sambungnya.
Saya pergi tgk kat screen comp dia. Ada logo The Biggest Loser Asia. Ada gambar Kristy dan Dave. Saya tanya, "awak masukkan berat, tinggi dan umur?". "Dan jantina", jwbnya.
Masa pemeriksaan kesihatan d HSC Jun 2009, dietician kat situ bagi target pertama utk saya capai dlm masa 6 bln/hingga hjg thn/Dec 2009 ialah 90kg. Berat saya masa tu 96kg. Maknanya saya kena turunkan 1kg/bln. Dlm bln Okt/sblm gi haji berat saya dlm 94kg. Saya fikir pergi haji blhla capai target tu. Sbb semasa/kerja haji byk guna tenaga. Mmg pun, berat turun tp sbb tak timbang tak taula berapa. Perasan tu sbb ada baju yg tak muat dpakai yg dberi oleh Datin June utk pergi haji muat dpakai pd hari raya haji tu, 10 hari slps meninggalkan tanah air. Tp balik haji berat dah naik ke asal semula. Long term goal yg dcatat dlm buku report HSC ialah 70kg.
Hmm.. bagaimana ya? Adik dah kata, "Mesti blh". Anak saudara pun dah pasang lagu, "Fikirkan Blh". Saya pun dah jwb, "Yakin blh!".
Tu..jadual penimbangan/pengukuran mingguan dah tersedia. Exercise pun kena buatlah kan?
Laporan Mingguan (Minggu ke-2)
Tajuk entry cam nak masuk meeting lak.
Saya baru jer selesai brisk walk + jogging ala kecil-kecilan selama 40 minit dan hari ni adalah hari ke-6. 
Saya akan mengikut usul buku FBD iaitu exercise 6 hari dan bercuti sehari. Esok saya akan bercuti!
Personal Trainer (PT) (hubbyku ler tu..Puan Tini, K.Ida pon ada personal Trainer gak tau) kurang gemar bila mendengar apatah lagi melihat kegirangan saya untuk bercuti exercise selama satu hari itu. Minggu lepas@minggu pertama, bila beliau dengar saya akan bercuti sehari setelah 6 hari exercise, beliau mencadangkan agar saya meneruskan juga brisk walk itu. Namun, saya buat2 tak dengar nasihat PT, menyebabkan ....whooops, saya tercuti 5 hari. 
Saya baru jer selesai brisk walk + jogging ala kecil-kecilan selama 40 minit dan hari ni adalah hari ke-6. Saya akan mengikut usul buku FBD iaitu exercise 6 hari dan bercuti sehari. Esok saya akan bercuti!Personal Trainer (PT) (hubbyku ler tu..Puan Tini, K.Ida pon ada personal Trainer gak tau
) kurang gemar bila mendengar apatah lagi melihat kegirangan saya untuk bercuti exercise selama satu hari itu. Minggu lepas@minggu pertama, bila beliau dengar saya akan bercuti sehari setelah 6 hari exercise, beliau mencadangkan agar saya meneruskan juga brisk walk itu. Namun, saya buat2 tak dengar nasihat PT, menyebabkan ....whooops, saya tercuti 5 hari. Saya cuma akan bercuti brisk walk, sit-up akan saya lakukan seperti biasa. Minggu ini saya telah meningkatkan jumlah sit-up kepada 20kali sehari dannnnn ...whooops saya tertinggal sehari. Entah kenapa hari tu, ter'plonk' myself on bed and Zzzzzzzzzzz.
Walaupun ada harinya saya terasa ala-ala kemalasan datang menjenguk diri, cepat2 saya bayangkan kedua-dua bonda saudara yang naik turun bukit dan ke gym, sepupu kembar saya yang naik turun tangga dan yang dok ber-Wii, Puan Tini yang brisk walk ala2 lenggang kangkung dan juga Lynn yang mula menampilkan diri bersama yoganya. Apalagi kasut dicapai dan hayunan kaki pun mestilah dilajukan.
Tiap kali terasa ragu-ragu, nak exercise ke tak, lagu ini bagaikan terngiang2 difikiran. Terus rasa bersemangat gitu.
Wahai bonda saudara dan rakan2 seperjuangan sekalian, dengan ini saya ingin menujukan lagu ini khas untuk anda semua dimana jua anda berada. Hayatilah liriknya dengan bersungguh2 yer.
Memandangkan esok hari cuti exercise, saya bercadang untuk merangka resolusi execise pada minggu ke-3 yang akan saya bentangkan mungkin malam esok (kalau sempatler yer).
Tiap kali terasa ragu-ragu, nak exercise ke tak, lagu ini bagaikan terngiang2 difikiran. Terus rasa bersemangat gitu.
Wahai bonda saudara dan rakan2 seperjuangan sekalian, dengan ini saya ingin menujukan lagu ini khas untuk anda semua dimana jua anda berada. Hayatilah liriknya dengan bersungguh2 yer.
Memandangkan esok hari cuti exercise, saya bercadang untuk merangka resolusi execise pada minggu ke-3 yang akan saya bentangkan mungkin malam esok (kalau sempatler yer).
Oh! Sebelum saya terlupa dan menutup laporan mingguan ini. Saya telahpun membeli scale digital. Apalagi melompatlah saya ke atasnya dannn... tat.. tara.. tarra.. tadaaaaa....
59.1kg
*jaga2 bonda sedara di Damansara, anak sedara di sini sedang mengejar!
Friday, 4 March 2011
Go Hcy Go
Bkn anak saudara sorang je yg suruh. Adik pun suruh. Budak kembar pun suruh. Kawan mereka pun suruh. Kalau kaum kerabat d Kelantan nu tau, mrk pun akan suruh. Bonda apatah lagi..
Fasal sokongan dan galakan tak dpt nak dpertikaikan dah. Suami pun beri galakan. Dah berthn dah (sethn dua) janjikan ganjaran..
So, slps ptg smlm tak jadi 'go' sbb tiba2 anak sulong bertanyakan ttg persiapan dulang hantaran pertunangan anak teruna kami yg bakal berlangsung pd 26 Mac ini maka terduduklah d situ berbincang2 dulu. Ingatpun mcm nak selang2lah jugak antara jln2 kat luar dgn exercise kat dlm/indoor. Nak balancekan antara nak turunkan berat badan dgn nak kempiskan perut. Juga nak jaga ketahanan kaki/lutut ni..
Ptg tadi berjayalah pula membuat 7 pusingan tunggang terbalik kawasan dewan rukun tetangga d tmn kami ini. Terus keluar je dr pintu rumah wp dlihat oleh cucu sulung. Dia tak katapun nak ikut dan saya pun tak offer nak bawa.
Mula jam 6.50 kat dpn pintu pagar rumah. Berjln melintasi rumah no. 22,JH4, terus naik ke atas melintasi kawasan rukun tetangga. Mendaki lagi hingga sampai ke rumah no. 24 d Jln H4 ini. Kemudian pendakian mula mendatar dan menurun hingga sampai ke rumah no. 46, Jln H4. (Melepasi 12 buah rumah teres, kos rendah). Terus belok ke kiri ke Jalan H9. Jln agak mendatar hingga sampai ke bucu Pangsapuri HM. Belok ke kiri lagi ke Jln H5.
Menghampiri dan membelok d pangsapuri ni ternampak 6 org muda sdg bermain sepak takraw d dpn bangunan kedai d Jln H5A, d bhg bwh Hard Gym yg bertentangan dgn pangsapuri. Buat tak tau je. Dan bersangka baik dgn mrk. Takkan mrk nak sangka makcik gemuk ni nak attract perhatian mrk. Yela..makcik ni bkn nak lalu sekali je kat sini. Ttp berulang kali.
Peringatan ye..kpd kome2 yg masih muda belia dan berbody guitar tu jgn dok buat tak ketahuan ya..
Jln masih mendatar hingga melintasi kawasan padang/blkg dewan rukun tetangga. Kemudian belok ke kiri lagi ke jln yg selari dgn Jln H8 yg bersebelahan dgn pdg/kawasan rukun tetangga yg juga bersebelahan dgn rumah no. 21 JH3 dan 22 JH4. Sampai d korner rumah no. 22, Jln H4 semula. Jam 6.54. Jangkamasa 4 minit.
Trek 2:
JALAN H4____________________________________________________________| |___
|J|
|A| [46][44][42][40][38][36][30][28][26][24][TNB] [KAWASAN RUKUN TETANGGA] | | [22]
|L|
|A|
|N|
|H| [##########PANGSAPURI HM##########] [KAWASAN RUKUN TETANGGA] | | [21]
|9|___________________________________________________________________| |___
|JALAN H5
Mula sekali lagi dgn mengambil arah terbalik. Jam 6.54. Bucu rumah no. 22, JH4-'JH8'-JH5-JH9-bucu rumah no. 46, JH4-bucu rumah no. 22, JH4. jam 6.59. Jangkamasa 5 minit.
Kat dpn rumah no. 24 tadi ternampak En. A d dpn rumahnya yg bertentangan. Dia menoleh dan menegur, "jauh berjln". Terpaksa senyum sedikit, meraikan jiran/kenalan/AJK rukun tetangga tp masih juga buat donno..
Terbalikkan lagi. Jam 6.59. Bucu rumah no. 22, JH4-JH4-JH9-JH5-'JH8'-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.03. Jangkamasa 4 minit.
Terbalikkan lagi. Jam 7.03. Bucu rumah no. 22, JH4-'JH8'-JH5-JH9-JH4-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.08. Jangkamasa 5 minit.
Pakcik A yg duduk d luar rumahnya yg setentang dgn rumah kami masa ambo mula2 keluar tadi dah nak beransur masuk rumah.
Terbalikkan lagi. Jam 7.08. Bucu rumah no. 22, JH4-JH4-JH9-JH5-'JH8'-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.12. Jangkamasa 4 minit.
Terbalikkan lagi. Jam 7.12. Bucu rumah no. 22, JH4-'JH8'-JH5-JH9-JH4-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.16. Jangkamasa 4 minit.
D pusingan yg akhir2 ni, mata dah semakin kelabu. Hari dah semakin suram. Tgh2 antara siang dan mlm. Lampu2 jln sudah dnyalakan.
Terbalikkan lagi. Jam 7.16. Bucu rumah no. 22, JH4-JH4-JH9-JH5-'JH8'-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.21. Terus ke dpn pintu pagar rumahku. Jam masih 7.21. Jangkamasa 5 minit.
7 pusingan tunggeng terbalik. 31 minit. Lbh krg 30 minit. Oklah utk hari ini.
Terus masuk rumah. Terus ke dapur. Makan sira ubi stelo dgn youngest daughter's home made roti dan teh o 1 mug. Kemudian pergi mandi dan naik penimbang lagi..95.5?
Fasal sokongan dan galakan tak dpt nak dpertikaikan dah. Suami pun beri galakan. Dah berthn dah (sethn dua) janjikan ganjaran..
So, slps ptg smlm tak jadi 'go' sbb tiba2 anak sulong bertanyakan ttg persiapan dulang hantaran pertunangan anak teruna kami yg bakal berlangsung pd 26 Mac ini maka terduduklah d situ berbincang2 dulu. Ingatpun mcm nak selang2lah jugak antara jln2 kat luar dgn exercise kat dlm/indoor. Nak balancekan antara nak turunkan berat badan dgn nak kempiskan perut. Juga nak jaga ketahanan kaki/lutut ni..
Ptg tadi berjayalah pula membuat 7 pusingan tunggang terbalik kawasan dewan rukun tetangga d tmn kami ini. Terus keluar je dr pintu rumah wp dlihat oleh cucu sulung. Dia tak katapun nak ikut dan saya pun tak offer nak bawa.
Mula jam 6.50 kat dpn pintu pagar rumah. Berjln melintasi rumah no. 22,JH4, terus naik ke atas melintasi kawasan rukun tetangga. Mendaki lagi hingga sampai ke rumah no. 24 d Jln H4 ini. Kemudian pendakian mula mendatar dan menurun hingga sampai ke rumah no. 46, Jln H4. (Melepasi 12 buah rumah teres, kos rendah). Terus belok ke kiri ke Jalan H9. Jln agak mendatar hingga sampai ke bucu Pangsapuri HM. Belok ke kiri lagi ke Jln H5.
Menghampiri dan membelok d pangsapuri ni ternampak 6 org muda sdg bermain sepak takraw d dpn bangunan kedai d Jln H5A, d bhg bwh Hard Gym yg bertentangan dgn pangsapuri. Buat tak tau je. Dan bersangka baik dgn mrk. Takkan mrk nak sangka makcik gemuk ni nak attract perhatian mrk. Yela..makcik ni bkn nak lalu sekali je kat sini. Ttp berulang kali.
Peringatan ye..kpd kome2 yg masih muda belia dan berbody guitar tu jgn dok buat tak ketahuan ya..
Jln masih mendatar hingga melintasi kawasan padang/blkg dewan rukun tetangga. Kemudian belok ke kiri lagi ke jln yg selari dgn Jln H8 yg bersebelahan dgn pdg/kawasan rukun tetangga yg juga bersebelahan dgn rumah no. 21 JH3 dan 22 JH4. Sampai d korner rumah no. 22, Jln H4 semula. Jam 6.54. Jangkamasa 4 minit.
Trek 2:
JALAN H4____________________________________________________________| |___
|J|
|A| [46][44][42][40][38][36][30][28][26][24][TNB] [KAWASAN RUKUN TETANGGA] | | [22]
|L|
|A|
|N|
|H| [##########PANGSAPURI HM##########] [KAWASAN RUKUN TETANGGA] | | [21]
|9|___________________________________________________________________| |___
|JALAN H5
Mula sekali lagi dgn mengambil arah terbalik. Jam 6.54. Bucu rumah no. 22, JH4-'JH8'-JH5-JH9-bucu rumah no. 46, JH4-bucu rumah no. 22, JH4. jam 6.59. Jangkamasa 5 minit.
Kat dpn rumah no. 24 tadi ternampak En. A d dpn rumahnya yg bertentangan. Dia menoleh dan menegur, "jauh berjln". Terpaksa senyum sedikit, meraikan jiran/kenalan/AJK rukun tetangga tp masih juga buat donno..
Terbalikkan lagi. Jam 6.59. Bucu rumah no. 22, JH4-JH4-JH9-JH5-'JH8'-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.03. Jangkamasa 4 minit.
Terbalikkan lagi. Jam 7.03. Bucu rumah no. 22, JH4-'JH8'-JH5-JH9-JH4-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.08. Jangkamasa 5 minit.
Pakcik A yg duduk d luar rumahnya yg setentang dgn rumah kami masa ambo mula2 keluar tadi dah nak beransur masuk rumah.
Terbalikkan lagi. Jam 7.08. Bucu rumah no. 22, JH4-JH4-JH9-JH5-'JH8'-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.12. Jangkamasa 4 minit.
Terbalikkan lagi. Jam 7.12. Bucu rumah no. 22, JH4-'JH8'-JH5-JH9-JH4-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.16. Jangkamasa 4 minit.
D pusingan yg akhir2 ni, mata dah semakin kelabu. Hari dah semakin suram. Tgh2 antara siang dan mlm. Lampu2 jln sudah dnyalakan.
Terbalikkan lagi. Jam 7.16. Bucu rumah no. 22, JH4-JH4-JH9-JH5-'JH8'-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.21. Terus ke dpn pintu pagar rumahku. Jam masih 7.21. Jangkamasa 5 minit.
7 pusingan tunggeng terbalik. 31 minit. Lbh krg 30 minit. Oklah utk hari ini.
Terus masuk rumah. Terus ke dapur. Makan sira ubi stelo dgn youngest daughter's home made roti dan teh o 1 mug. Kemudian pergi mandi dan naik penimbang lagi..95.5?
Malaysian Food Calorie Guide
Nak share link ini dengan teman2 seperjuangan di sini.
Bolehlah check berapa calorie kita makan (dalam Food Database).
Bolehlah check berapa calorie kita makan (dalam Food Database).
Thursday, 3 March 2011
Go
Dah mula ni. Tak blh dah nak tunggu2 lagi. Takut nanti tak jadi2. Mcm sblm2 ni.
Bkn tak nak tunggu org. Penimbang dan tali tep tu bkn benda primer. Asalkan dah ambil ukuran. Wp secara tradisional. Acilah tu. Cuma kalau blh, jgn dok main benang hijau, merah, kuning tu selamanya. Properlah sikit.
Tp sbnrnya, deme berdua tu dah bermula. Agaknya dah nak suku perlumbaan dah. Gymlah, brisk walklah.
Yg baru nak mula ni ambo.
Tp oklah. Sbb ambo pun dah mula. Ptg smlm ambo dah berjaya keliling rumah. Sebyk 5 pusingan. Spt yg ambo dok angankan dah lama. Tu pun nyaris tak jadi.
Sbnrnya smlm tu ambo tgh melepak d katil. Tgk jam 6.45. Sempat ni kalau nak jln2. Tp dlm dok memikir tu ambo blh hanyut lagi. Ambo bangkit bangun dah 6.55 kot.
Ajak anak bongsu temankan. Tak mahu. Baru lps mandi ptg dan nak start main comp game. Cucu sulong yg tgk ambo tgh bersiap pulak nak ikut. Ambo cakap, "tak boleh", tp dia nak ikut jugak. Ambo kata, "tok ibu nak jln laju". Dia nak ikut jugak. Mcm mana ni. Jadi ke brisk walk kalau mcm ni ni.
Kat depan pintu cucu ketiga pulak buat hal. Bila dia dgr ambo bagi arahan kat dia yg dah ready nak menerobos ke pintu, "tak blh ikut", dia mula menangis dan tarik tgn kakaknya tak bagi ikut. Ambo tak dpt dah nak pedulikan itu semua. Nasib baik ambo dpt melepasi halangan2 tu.
Ambo start d dpn pintu pagar rumah. Tgk time kat handset. 7.05. Pegang tgn cucu terus berjln laju menuruni bukit Jln H4 sambil ckp kat cucu "awak kena laju tau". Melalui rumah no 18 hingga melepasi 2, 3 buah rumah ambo terpikir takut nanti sakit lutut sbb tiba2 terus berjln laju. Ambo suruh cucu perlahankan langkahnya sbb rasa mcm ambo pulak yg tak terkejar langkahnya. Dan dah mula rasa 'yah! yah!'. Tp ambo teruskan juga dgn kontrol sikit speed. Sampai ke bucu rumah no.2, ambo belok ke kanan ke Jln H7, jln mula menaik sampai ke hjgnya, kolam Indah Water. Terus belok kanan lagi ke Jln H5. Bermula dr rumah no. 1 menaiki bukit hingga ke rumah no. 21. 11 buah rumah semuanya. Rumah teres, kos sederhana. Ambo belok kanan lagi memasuki lorong tepi rumah no. 21 JH5 dan rumah no. 22 JH4 yg selari dgn Jln H8. Jlnnya agak mendatar.Terus ke dpn hingga ambo belok ke kanan sekali lagi d korner rumah no. 22 d Jln H4. Sampai balik dpn rumah ambo pukul 7.09. Jangkamasa 4 minit.
Trek 1 :
JALAN H4
[ 22 ] [ 20 ] [ 18 ] [ 16 ] [ 14 ] [ 12 ] [ 10 ] [ 08 ] [ 06 ] [ 04 ] [ 02 ]
| |
JALAN H7 | |
| |
JALAN H7 | |
| |
[ 21 ] [ 19 ] [ 17 ] [ 15 ] [ 13 ] [ 11 ] [ 09 ] [ 07 ] [ 05 ] [ 03 ] [ 01 ]
JALAN H5
Ambil nafas. Sambil tu suruh cucu masuk ajak Pak Sunya lagi sekali. Masih tak mahu ikut. 7.11 ambo buat pusingan terbalik drp yg tadi. Kali ni belok ke kiri2 je. Bermula dr pintu pagar rumah ambo melintasi rumah no.22 d sblh kiri dan belok ke kiri ke lorong tepi rumah no. 22 yg selari dgn JH8 tadi. Berjln terus sampai ke hjg dan belok ke kiri lagi di corner rumah no. 21 JH5. Menuruni bkt hingga ke rumah no. 1 dan belok ke JH7. Jln masih menurun hingga membelok ke kiri d corner rumah no. 2 JH4. Mendaki bukit semula hingga sampai balik d dpn pintu pagar rumah ambo lagi sekali. Pukul 7.15. Jangkamasa 4 minit.
Suruh cucu masuk sbb dia komplen penat. Tp ambo tak masuk dia pun tak mau masuk.
Buat pusingan lagi sekali. Terbalikkan sekali lagi. Belok ke kanan2 pula. JH4-JH7-JH5-'JH8'-JH4. Mula pukul 7.16. Tamat 7.21. Jangkamasa 5 minit. Lambat seminit. Sbb ambo dah penat, speed dah berkrg atau sbb cucu dah mula bergayut kat tgn dan rasa mcm kena tarik ke blkg je.
Ambil nafas lagi. Mula semula. Ke kiri2. JH4-'JH8'-JH5-JH7-JH4. 7.22 - 7.26. Jangkamasa 4 minit.
Ambil nafas lagi. Mula lagi. Ke kanan2. JH4-JH7-JH5-'JH8'-JH4. 7.27 - 7.31. Jangkamasa 4 minit.
Cukup 5 pusingan. Dpt 21 minit. Lbh krg 20 minit. Terus masuk rumah. Masa dah tak mengizinkan. Maghrib dah nak masuk.
Kalau dpt buat 7 pusingan, (dah mcm tawaf haji) maknanya 28 minit. Dah hampir 1/2 jam. Takpelah. Lain kali. InsyaaAllaah.
Lps mandi ambo naik penimbang yg semmgnya dok bwh katil bilik ambo. 96kg?
Wednesday, 2 March 2011
Get Set
Semua sudah sedia ke? Ponggong ambo dah terangkat ni. Bila2 masa je nak melompat ke dpn memulai perlumbaan.
Cepat Nida. Maksu dah terkedepan tu. Cepat2 cari penimbang dan tali tape tu. Nanti org dah separuh perlumbaan Nida masih terkial2.
He..he..Ky/Hcy masih d sini..
Cepat Nida. Maksu dah terkedepan tu. Cepat2 cari penimbang dan tali tape tu. Nanti org dah separuh perlumbaan Nida masih terkial2.
He..he..Ky/Hcy masih d sini..
Tuesday, 1 March 2011
Ukurlilit secara tradisional
Bila baca cara YM ambik ukurlilit, sakan diri ni gelak sampai keluar ayak mata. Bila YM guna tali ukur Ikea, teringatlak baru 2/3 hari lepas ternampak tali ukur Ikea atas meja di dapur . Cepat2 pi ke dapur.. carik, carik... ah, dah tak der lah pulak.
Hmmm..apa aku nak guna ni nak ukurlilit part2 yang telah disarankan? Tengok IWA dan YM dah update, tali ukur memang tak der pun. Excited gak nak tahu ukurlilit sendiri dan nak tahu jugak part mana kecik/besar compare to my team nih. Minta maafla yer, perasaan nak compare ni cukup tinggi.
Otak mulalah bergeliga. Nampaknya kena go secara tradisional dan logiklah sebab dah tak sabar sangat2. Ah, apa kata aku guna benang? Getus hati ni.
Cepat2 masuk bilik carik benang dan gunting. Dah jumpa benang dan gunting, terfikirlak, kalau guna satu warna, karang tertukar lak nanti. Jadik gunalah 3 warna, benang merah untuk pinggang, benang biru untuk punggong dan benang kuning untuk paha.
Mula2 ukur pinggang, pastu gunting. Iman datang tengok apalah mama aku dok buat dengan benang dan gunting ni? Mulala Iman nak kacau, cepat2 tarik perhatiannya dengan ukur pinggang Iman dengan benang dan gunting pastu kasik benang tu untuk Iman main.
Dah selesai ukur ketiga2 part, cariklah pulak pembaris panjang untuk ukur panjang benang. Tradisional sungguh! Tapi, ukuran ni kurang tepat sebab masa nak gunting tu kan, kena selitkan sepotong jari supaya tak tergunting isi pinggang, ponggong dan pehe sebab salah satu syarat 'game' ni tak boleh membahayakan diri sendiri!
Ukurlilit will be revealed...
Hmmm..apa aku nak guna ni nak ukurlilit part2 yang telah disarankan? Tengok IWA dan YM dah update, tali ukur memang tak der pun. Excited gak nak tahu ukurlilit sendiri dan nak tahu jugak part mana kecik/besar compare to my team nih. Minta maafla yer, perasaan nak compare ni cukup tinggi.
Otak mulalah bergeliga. Nampaknya kena go secara tradisional dan logiklah sebab dah tak sabar sangat2. Ah, apa kata aku guna benang? Getus hati ni.
Cepat2 masuk bilik carik benang dan gunting. Dah jumpa benang dan gunting, terfikirlak, kalau guna satu warna, karang tertukar lak nanti. Jadik gunalah 3 warna, benang merah untuk pinggang, benang biru untuk punggong dan benang kuning untuk paha.
Mula2 ukur pinggang, pastu gunting. Iman datang tengok apalah mama aku dok buat dengan benang dan gunting ni? Mulala Iman nak kacau, cepat2 tarik perhatiannya dengan ukur pinggang Iman dengan benang dan gunting pastu kasik benang tu untuk Iman main.
Dah selesai ukur ketiga2 part, cariklah pulak pembaris panjang untuk ukur panjang benang. Tradisional sungguh! Tapi, ukuran ni kurang tepat sebab masa nak gunting tu kan, kena selitkan sepotong jari supaya tak tergunting isi pinggang, ponggong dan pehe sebab salah satu syarat 'game' ni tak boleh membahayakan diri sendiri!
Ukurlilit will be revealed...
Subscribe to:
Comments (Atom)