Go Hcy Go

Bkn anak saudara sorang je yg suruh. Adik pun suruh. Budak kembar pun suruh. Kawan mereka pun suruh. Kalau kaum kerabat d Kelantan nu tau, mrk pun akan suruh. Bonda apatah lagi..

Fasal sokongan dan galakan tak dpt nak dpertikaikan dah. Suami pun beri galakan. Dah berthn dah (sethn dua) janjikan ganjaran..

So, slps ptg smlm tak jadi 'go' sbb tiba2 anak sulong bertanyakan ttg persiapan dulang hantaran pertunangan anak teruna kami yg bakal berlangsung pd 26 Mac ini maka terduduklah d situ berbincang2 dulu. Ingatpun mcm nak selang2lah jugak antara jln2 kat luar dgn exercise kat dlm/indoor. Nak balancekan antara nak turunkan berat badan dgn nak kempiskan perut. Juga nak jaga ketahanan kaki/lutut ni..

Ptg tadi berjayalah pula membuat 7 pusingan tunggang terbalik kawasan dewan rukun tetangga d tmn kami ini. Terus keluar je dr pintu rumah wp dlihat oleh cucu sulung. Dia tak katapun nak ikut dan saya pun tak offer nak bawa.

Mula jam 6.50 kat dpn pintu pagar rumah. Berjln melintasi rumah no. 22,JH4, terus naik ke atas melintasi kawasan rukun tetangga. Mendaki lagi hingga sampai ke rumah no. 24 d Jln H4 ini. Kemudian pendakian mula mendatar dan menurun hingga sampai ke rumah no. 46, Jln H4. (Melepasi 12 buah rumah teres, kos rendah). Terus belok ke kiri ke Jalan H9. Jln agak mendatar hingga sampai ke bucu Pangsapuri HM. Belok ke kiri lagi ke Jln H5.

Menghampiri dan membelok d pangsapuri ni ternampak 6 org muda sdg bermain sepak takraw d dpn bangunan kedai d Jln H5A, d bhg bwh Hard Gym yg bertentangan dgn pangsapuri. Buat tak tau je. Dan bersangka baik dgn mrk. Takkan mrk nak sangka makcik gemuk ni nak attract perhatian mrk. Yela..makcik ni bkn nak lalu sekali je kat sini. Ttp berulang kali.

Peringatan ye..kpd kome2 yg masih muda belia dan berbody guitar tu jgn dok buat tak ketahuan ya..

Jln masih mendatar hingga melintasi kawasan padang/blkg dewan rukun tetangga. Kemudian belok ke kiri lagi ke jln yg selari dgn Jln H8 yg bersebelahan dgn pdg/kawasan rukun tetangga yg juga bersebelahan dgn rumah no. 21 JH3 dan 22 JH4. Sampai d korner rumah no. 22, Jln H4 semula. Jam 6.54. Jangkamasa 4 minit.

Trek 2:

JALAN H4____________________________________________________________| |___
|J|
|A| [46][44][42][40][38][36][30][28][26][24][TNB] [KAWASAN RUKUN TETANGGA] | | [22]
|L|
|A|
|N|
|H| [##########PANGSAPURI HM##########] [KAWASAN RUKUN TETANGGA] | | [21]
|9|___________________________________________________________________| |___
|JALAN H5

Mula sekali lagi dgn mengambil arah terbalik. Jam 6.54. Bucu rumah no. 22, JH4-'JH8'-JH5-JH9-bucu rumah no. 46, JH4-bucu rumah no. 22, JH4. jam 6.59. Jangkamasa 5 minit.

Kat dpn rumah no. 24 tadi ternampak En. A d dpn rumahnya yg bertentangan. Dia menoleh dan menegur, "jauh berjln". Terpaksa senyum sedikit, meraikan jiran/kenalan/AJK rukun tetangga tp masih juga buat donno..

Terbalikkan lagi. Jam 6.59. Bucu rumah no. 22, JH4-JH4-JH9-JH5-'JH8'-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.03. Jangkamasa 4 minit.

Terbalikkan lagi. Jam 7.03. Bucu rumah no. 22, JH4-'JH8'-JH5-JH9-JH4-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.08. Jangkamasa 5 minit.

Pakcik A yg duduk d luar rumahnya yg setentang dgn rumah kami masa ambo mula2 keluar tadi dah nak beransur masuk rumah.

Terbalikkan lagi. Jam 7.08. Bucu rumah no. 22, JH4-JH4-JH9-JH5-'JH8'-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.12. Jangkamasa 4 minit.

Terbalikkan lagi. Jam 7.12. Bucu rumah no. 22, JH4-'JH8'-JH5-JH9-JH4-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.16. Jangkamasa 4 minit.

D pusingan yg akhir2 ni, mata dah semakin kelabu. Hari dah semakin suram. Tgh2 antara siang dan mlm. Lampu2 jln sudah dnyalakan.

Terbalikkan lagi. Jam 7.16. Bucu rumah no. 22, JH4-JH4-JH9-JH5-'JH8'-bucu rumah no. 22, JH4. Jam 7.21. Terus ke dpn pintu pagar rumahku. Jam masih 7.21. Jangkamasa 5 minit.

7 pusingan tunggeng terbalik. 31 minit. Lbh krg 30 minit. Oklah utk hari ini.

Terus masuk rumah. Terus ke dapur. Makan sira ubi stelo dgn youngest daughter's home made roti dan teh o 1 mug. Kemudian pergi mandi dan naik penimbang lagi..95.5?

Malaysian Food Calorie Guide

Nak share link ini dengan teman2 seperjuangan di sini.

Bolehlah check berapa calorie kita makan (dalam Food Database).

Go

Dah mula ni. Tak blh dah nak tunggu2 lagi. Takut nanti tak jadi2. Mcm sblm2 ni.

Bkn tak nak tunggu org. Penimbang dan tali tep tu bkn benda primer. Asalkan dah ambil ukuran. Wp secara tradisional. Acilah tu. Cuma kalau blh, jgn dok main benang hijau, merah, kuning tu selamanya. Properlah sikit.

Tp sbnrnya, deme berdua tu dah bermula. Agaknya dah nak suku perlumbaan dah. Gymlah, brisk walklah.

Yg baru nak mula ni ambo.

Tp oklah. Sbb ambo pun dah mula. Ptg smlm ambo dah berjaya keliling rumah. Sebyk 5 pusingan. Spt yg ambo dok angankan dah lama. Tu pun nyaris tak jadi.

Sbnrnya smlm tu ambo tgh melepak d katil. Tgk jam 6.45. Sempat ni kalau nak jln2. Tp dlm dok memikir tu ambo blh hanyut lagi. Ambo bangkit bangun dah 6.55 kot.

Ajak anak bongsu temankan. Tak mahu. Baru lps mandi ptg dan nak start main comp game. Cucu sulong yg tgk ambo tgh bersiap pulak nak ikut. Ambo cakap, "tak boleh", tp dia nak ikut jugak. Ambo kata, "tok ibu nak jln laju". Dia nak ikut jugak. Mcm mana ni. Jadi ke brisk walk kalau mcm ni ni.

Kat depan pintu cucu ketiga pulak buat hal. Bila dia dgr ambo bagi arahan kat dia yg dah ready nak menerobos ke pintu, "tak blh ikut", dia mula menangis dan tarik tgn kakaknya tak bagi ikut. Ambo tak dpt dah nak pedulikan itu semua. Nasib baik ambo dpt melepasi halangan2 tu.

Ambo start d dpn pintu pagar rumah. Tgk time kat handset. 7.05. Pegang tgn cucu terus berjln laju menuruni bukit Jln H4 sambil ckp kat cucu "awak kena laju tau". Melalui rumah no 18 hingga melepasi 2, 3 buah rumah ambo terpikir takut nanti sakit lutut sbb tiba2 terus berjln laju. Ambo suruh cucu perlahankan langkahnya sbb rasa mcm ambo pulak yg tak terkejar langkahnya. Dan dah mula rasa 'yah! yah!'. Tp ambo teruskan juga dgn kontrol sikit speed. Sampai ke bucu rumah no.2, ambo belok ke kanan ke Jln H7, jln mula menaik sampai ke hjgnya, kolam Indah Water. Terus belok kanan lagi ke Jln H5. Bermula dr rumah no. 1 menaiki bukit hingga ke rumah no. 21. 11 buah rumah semuanya. Rumah teres, kos sederhana. Ambo belok kanan lagi memasuki lorong tepi rumah no. 21 JH5 dan rumah no. 22 JH4 yg selari dgn Jln H8. Jlnnya agak mendatar.Terus ke dpn hingga ambo belok ke kanan sekali lagi d korner rumah no. 22 d Jln H4. Sampai balik dpn rumah ambo pukul 7.09. Jangkamasa 4 minit.

Trek 1 :

JALAN H4

[ 22 ] [ 20 ] [ 18 ] [ 16 ] [ 14 ] [ 12 ] [ 10 ] [ 08 ] [ 06 ] [ 04 ] [ 02 ]

| |
JALAN H7 | |
| |

[ 21 ] [ 19 ] [ 17 ] [ 15 ] [ 13 ] [ 11 ] [ 09 ] [ 07 ] [ 05 ] [ 03 ] [ 01 ]

JALAN H5

Ambil nafas. Sambil tu suruh cucu masuk ajak Pak Sunya lagi sekali. Masih tak mahu ikut. 7.11 ambo buat pusingan terbalik drp yg tadi. Kali ni belok ke kiri2 je. Bermula dr pintu pagar rumah ambo melintasi rumah no.22 d sblh kiri dan belok ke kiri ke lorong tepi rumah no. 22 yg selari dgn JH8 tadi. Berjln terus sampai ke hjg dan belok ke kiri lagi di corner rumah no. 21 JH5. Menuruni bkt hingga ke rumah no. 1 dan belok ke JH7. Jln masih menurun hingga membelok ke kiri d corner rumah no. 2 JH4. Mendaki bukit semula hingga sampai balik d dpn pintu pagar rumah ambo lagi sekali. Pukul 7.15. Jangkamasa 4 minit.

Suruh cucu masuk sbb dia komplen penat. Tp ambo tak masuk dia pun tak mau masuk.

Buat pusingan lagi sekali. Terbalikkan sekali lagi. Belok ke kanan2 pula. JH4-JH7-JH5-'JH8'-JH4. Mula pukul 7.16. Tamat 7.21. Jangkamasa 5 minit. Lambat seminit. Sbb ambo dah penat, speed dah berkrg atau sbb cucu dah mula bergayut kat tgn dan rasa mcm kena tarik ke blkg je.

Ambil nafas lagi. Mula semula. Ke kiri2. JH4-'JH8'-JH5-JH7-JH4. 7.22 - 7.26. Jangkamasa 4 minit.

Ambil nafas lagi. Mula lagi. Ke kanan2. JH4-JH7-JH5-'JH8'-JH4. 7.27 - 7.31. Jangkamasa 4 minit.

Cukup 5 pusingan. Dpt 21 minit. Lbh krg 20 minit. Terus masuk rumah. Masa dah tak mengizinkan. Maghrib dah nak masuk.

Kalau dpt buat 7 pusingan, (dah mcm tawaf haji) maknanya 28 minit. Dah hampir 1/2 jam. Takpelah. Lain kali. InsyaaAllaah.

Lps mandi ambo naik penimbang yg semmgnya dok bwh katil bilik ambo. 96kg?

Get Set

Semua sudah sedia ke? Ponggong ambo dah terangkat ni. Bila2 masa je nak melompat ke dpn memulai perlumbaan.

Cepat Nida. Maksu dah terkedepan tu. Cepat2 cari penimbang dan tali tape tu. Nanti org dah separuh perlumbaan Nida masih terkial2.

He..he..Ky/Hcy masih d sini..

Ukurlilit secara tradisional

Bila baca cara YM ambik ukurlilit, sakan diri ni gelak sampai keluar ayak mata. Bila YM guna tali ukur Ikea, teringatlak baru 2/3 hari lepas ternampak tali ukur Ikea atas meja di dapur . Cepat2 pi ke dapur.. carik, carik... ah, dah tak der lah pulak.

Hmmm..apa aku nak guna ni nak ukurlilit part2 yang telah disarankan? Tengok IWA dan YM dah update, tali ukur memang tak der pun. Excited gak nak tahu ukurlilit sendiri dan nak tahu jugak part mana kecik/besar compare to my team nih. Minta maafla yer, perasaan nak compare ni cukup tinggi.

Otak mulalah bergeliga. Nampaknya kena go secara tradisional dan logiklah sebab dah tak sabar sangat2. Ah, apa kata aku guna benang? Getus hati ni.

Cepat2 masuk bilik carik benang dan gunting. Dah jumpa benang dan gunting, terfikirlak, kalau guna satu warna, karang tertukar lak nanti. Jadik gunalah 3 warna, benang merah untuk pinggang, benang biru untuk punggong dan benang kuning untuk paha.

Mula2 ukur pinggang, pastu gunting. Iman datang tengok apalah mama aku dok buat dengan benang dan gunting ni? Mulala Iman nak kacau, cepat2 tarik perhatiannya dengan ukur pinggang Iman dengan benang dan gunting pastu kasik benang tu untuk Iman main.

Dah selesai ukur ketiga2 part, cariklah pulak pembaris panjang untuk ukur panjang benang. Tradisional sungguh! Tapi, ukuran ni kurang tepat sebab masa nak gunting tu kan, kena selitkan sepotong jari supaya tak tergunting isi pinggang, ponggong dan pehe sebab salah satu syarat 'game' ni tak boleh membahayakan diri sendiri!

Ukurlilit will be revealed...

On Your Mark..

Susah juga nak bertanding ni..msg2 dgn objektif yg agak berbeza..sorang nak fokus kpd gaya hidup sihat, mengecilkan bhg bwh badan dan menurunkan sekadar 2-5kg shj..sorang lagi nak fokus kpd flat belly diet..ambo pulak wp objektif kedua2 org tu ambo tak boleh ketepikan ttp tentulah fokus utama ambo kpd penurunan berat badan..

The Biggest Loser program nampaknya lbh sesuai utk ambo sorang je..sbb TBL mmg fokus kpd menurunkan berat badan..dan para pesertanya berat melampau2/obes mcm ambo..adik ambo dan anak saudara ambo ni tak duduk dlm kategori obes pd mata ambo dan org lain wp mengikut kiraan BMI msg2 dkira sbg obes..tp obes thp beginner..

Kalau mcm tu nak kena bertanding sorang2 ke ni..atau nak ajak orang lain yg sekategori berlawan sama..kaum kerabat dr Kelantan nampaknya tak sorangpun menyahut seruan ambo..yelah..mrk pun tak obes..

Ataupun pertandingan blh diteruskan ttp kena ubah cara memilih pemenang. Berdasarkan siapa yg dpt mencapai target msg2 yg mmg tersendiri..maknanya kita bersaing dgn diri sendirilah..

Selain drp mengambilkira berat badan sbg pemboleh ubah, kita juga blh mengambilkira perubahan dlm ukurlilit pinggang, ponggong dan paha sbg faktor penentuannya. Mmg masa ambo buat pemeriksaan kesihatan dgn The Malaysian Cohort dulu, ukurlilit pinggang dan ponggong ini juga diambil sbg penentu kadar/thp kesihatan/kecergasan kita..

So kita buat mcm tulah ya..kita akan merekod berat badan permulaan, ukurlilit pinggang, ponggong dan paha permulaan..jom isi jadual pengukuran dan progress msg2..

Tell Me About Malaysian Calories

(Petikan dan terjemahan dari akhbar The Star 27 Feb 2011)

Kalori dalam makanan:
1 pinggan nasi lemak kosong tanpa lauk - 644 kcal (sama dgn 3 mangkuk nasi putih biasa)
1 ketul ayam goreng - 290
1 gelas teh tarik - 83
1 keping roti canai dengan kuah dhal - 360
1 keping roti telur dengan kuah dhal - 414
2 telur masak separuh dengan roti kosong (tanpa kaya, butter, kicap) - 227
1 pinggan wantan mee - 409
1 pinggan mi goreng mamak - 660
1 pinggan nasi campur dengan 3 lauk (eg sayur, telur, ayam) - 620

Keperluan kalori harian: Berat dalam kg X 30
Untuk menurunkan berat badan 0.5 kg seminggu tanpa senaman: tolak 550 dari angka di atas

Tips untuk menurunkan berat badan:
1. senaman sekurang-kurangnya 5 kali seminggu, 30 minit setiap kali, untuk meningkatkan metabolisma dan membakar lemak.

2. Makan kurang setiap kali, tetapi tingkatkan kekerapan makan 'hidangan mini' setiap hari. Kurangkan nasi hingga separuh dari biasa.

3. Minum air kosong dan teh hijau. Elakkan minuman manis.

4. elakkan makan dan minum lebih dari 500 kcal setiap kali makan.

Menguruskan Badan

Untuk mendapatkan berat badan yang diidamkan, anda mesti ada matlamat kenapa anda ingin kurangkan berat badan. Mengurangkan berat badan bukanlan jawapan untuk semua masalah anda tetapi ia boleh mengubah anda kepada berat badan yang sihat dan meningkatkan keyakinan anda, kerja anda, kehidupan sosial anda, kepercayaan pada diri sendiri dan boleh berinteraksi dengan orang lain.

[BR] Menguruskan badan tidak melibatkan diet yang menjadi kegemaran anda atau cara makan yang aneh. Anda boleh menguruskan badan dengan selamatnya sekiranya makanan yang seimbang kurang lemak diambil dengan jumlah yang sederhana.

[BR] Makanan yang anda ambil akan bertukar menjadi tenaga. Tenaga boleh didapati daripada protin, karbohidrat dan lemak. Tenaga disukat dengan kalori. Kurangkan kalori dari makanan dan minuman. Sekiranya anda mengambil kalori yang lebih dalam pemakanan anda dan kurang bakar lemak, tambahan tenaga akan menyimpannya sebagai lemak. Badan menggunakan banyak tenaga apabila anda bersenam dan ia akan mengurangkan lemak di dalam tisu badan anda.

[BR] [BR] Makanan yang berlemak hendaklah dikurangkan. Elakkan daging berlemak tinggi seperti sosej dan daging kisar. Ayam hendaklah dimakan tanpa kulit dan ikan hendaklah dipanggang, bakar atau ketuhar dan tidak digoreng. Pilih daging yang telah dibuang lemaknya. Kurangkan makanan manis, gula, pai dan pastry berempah, biskut, kek, makanan rangup dan kacang. Semua ini berlemak tinggi dan kurang nutrien. Gantikan susu berlemak penuh dengan yang kurang lemak seperti susu kurang lemak, yogurt kurang lemak dan keju kurang lemak.

[BR] Sentiasa melakukan senaman kerana ia penting untuk anda. Tiga kali seminggu dalam jangkamasa dua puluh minit sehari boleh membakar lemak. Lakukan aktiviti-aktiviti mudah seperti berjalan, memanjat tangga dan tidak menggunakan lift, berbasikal dan berenang. Menari juga adalah cara yang baik untuk senaman tambahan. Ia boleh mengurangkan berat badan dan kesihatan dan kesegaran badan akan menjadi bertambah baik. Berat badan anda akan sentiasa berubah setiap hari. Oleh itu, timbang berat anda seminggu sekali.

[BR] Anda mesti makan secara teratur. Jangan tinggal waktu-waktu makan anda. Apabila hendak makan, gunakan pinggan yang kecil supaya makanan anda nampak banyak. Anda mesti lebih prihatin terhadap apa yang anda makan. Elakkan makan snek waktu malam dan makan di hadapan TV.

BR] Jangan fikir untuk mengurangkan pengambilan makanan secara mendadak (makan ganti kalori rendah, minuman, sup dan sebatang snek). Makanan-makanan ini tidak memberi makanan seimbang bernutrien seperti makanan biasa. Air dan protin akan hilang daripada badan dan bukannya lemak yang berlebihan. Apabila anda makan seperti sediakala, air dalam badan akan bertambah dan ini akan menambahkan lagi berat badan anda. Mereka yang mengamalkan cara pemakanan begini akan menambahkan lagi berat badan mereka setiap kali mereka makan seperti biasa.

Klik di sini untuk ke link asal.

Going Vegetarian, Anyone?

Semalam borak2 dengan mak kawan Yasmin. Sebelum ni saiz badan dia boleh dikategorikan sebagai sederhana, tak gemuk, tapi tak juga kurus. Tapi sekarang, walawei... dah slim mlim macam model. Bila dia pakai short skirt, nampak betisnya yang kurus runcing. Umur dia dalam lewat 40an kot... Teruja dengan perubahan bentuk badannya, I pun buka mulut bertanya. Macam ni lah lebih kurang perbualan pendek kami:

Me: Waah you look so slim. Have you been exercising?

Her: No larr.. where got time? I just walk here there, here there in the office.

Me: But you've slimmed down!

Her: I'm on diet actually. I've gone vegetarian. It's like that one. It's easy for me to lose weight when I turn vegetarian.

Me: So what do you eat haa? (dengan muka tak percaya)

Her: Beans, dhall, tofu, vegetables.

Me: You eat dhall with what aah? Bread is it?

Her: No, I eat it with rice.

Me: Ohh I see (silly me. Lupa pula yang vegetarian boleh makan nasi).

Me: How do you cook the tofu?

Her: Ohh macam-macam.. masak kicap, sambal, anything. We also eat tempe. The vegetables I cook Chinese style.

Me: How much weight have you lost?

Her: 2 - 3 kilos.

Me: Oh, that doesn't sound like much. (sambil tengok dia atas bawah atas bawah). But I think you've lost a lot of inches because you look so slim.

Her: Yes, all my pants and skirts become loose already.

******

Rasanya diet vegetarian ni sesuai untuk I, sebab my major concern is to lose inches (fat kat peha dan bum). Tapi I tak ada willpower untuk ikut tabiat kambing (i suka makan kambing actually). So, mulai hari ini, I nak banyakkan makan sayur dan belajar makan tofu, tapi pada masa yang sama akan terus makan ayam, ikan dan daging. BOleh ke cam tu .. macam hasilnya jadi lagi banyak makan je hehe.

So, anyone up to trying the vegetarian diet?

Sakit Lutut

Dah hampir 2 minggu sakit lutut. Masa mula2 start exercise okay je. Lepas tu stumbled accross Dolf Lungren Lunge and Squat exercise. Exercise ini bagus untuk mengecilkan peha (masalah besar bagiku).. so I gave it try.

Sempat buat 2 hari je. Bila dah sakit lutut, terus stopped the exercise. Masalahnya, sampai sekarang lutut masih sakit. Macam mana nak exercise ni?

Masuk hari ni, dah 6 hari stopped exercising. Makan pula macam anak ikan paus (refer my blog on what I've been up to for the past few days). So berat badan naik balik .. huhu.

p/s: kak yah, T tak boleh nak update my weight kat post kat bawah. Tak de tanda 'pencil' sebelah Comment.

Ky/Hcy jwb : Takde tanda pencil ye wp T/Ida dah sign-in ke blog ini? Maknanya Ky/Hcy sorang je ke yg blh edit2 wp posts T/Ida punya?