Route 16, 17, 18

Route 18 : Khamis 31/03/2011 6.35pm-7.19pm = 44 minit.

Pusingan 1 : JH4-JH2-JH3A-JD5-JH4. 6.35-6.45. 10 minit.
Pusingan 2 : JH4-JD5-JH3A-JH2-JH4. 6.45-6.55. 10 minit.
Pusingan 3 : 6.55-7.05. 10 minit.
Pusinagn 4 : 7.05-7.15. 10 minit.
Pusingan 5 : JH4-JH3-JH4. 7.15-7.19. 4 minit.

|J|[31][32]|J|
|A|[29][30]|A|
|L|[27][28]|L|
|A|[---][---]|A|
|N|[21][22]|N|[56A|58A|60A|62A|64A|66A|68A|70A]| |[TMNP'MAIN'N][PDGBOLA][PARK'G]
| |[19][20]| |
|D|[17][18]|JALAN H2
|5|[---][---]|H|
| |[05][06]|3|[54A|52A|50A|48A|46A|44A|42A|40A|38A|36A|34A|32A]| |[32|30|28|26|24|22]| |
| |[03][04]| |
| |[01][02]|A|[51A][49A][47A][45A|43A|41A|39A|37A][35A][33A][31A]| |[31|29|27|25|23|21]| |

JALAN H3

[64][62][60][58][56][54][52][50]| |[ 48][ 46][ 44][ 42][ 40][ 38][ ][ ][ 32][ 30][ 28][ 26][ 24]| |

[61][59][57][55][53][51][49][47]| |[ 45][ 43][ 41][ 39][ 37][ 35][ ][ ][ -29 ][-27 ][-25 ][ -23 ]| |

JALAN H4


Route 17 : Rabu 30/03/2011 5.50pm-6.40pm = 50 minit

Pusingan 1 : JH4-JH2-JH3A-JH3-JH4. 5.50-5.57. 7 minit.
Pusingan 2 : JH4-JH3-JH3A-JH2-JH4. 5.57-6.05. 8 minit.
Pusingan 3 : 6.05-6.12. 7 minit.
Pusinagn 4 : 6.12-6.19. 7 minit.
Pusingan 5 : 6.19-6.26. 7 minit.
Pusingan 6 : 6.26-6.33. 7 minit.
Pusingan 7 : 6.33-6.40. 7 minit.

Jumlah masa = 50 minit.

[22]|J |[56A|58A|60A|62A|64A|66A|68A|70A]| |[TMNP'MAINAN][PDGP'MAINAN][PARKING]
[20]
[18]JALAN H2
[--]
[06]|3 |[54A|52A|50A|48A|46A|44A|42A|40A|38A|36A|34A|32A]| |[32|30|28|26|24|22]| |
[04]
[02]|A|[51A][49A][47A][45A|43A|41A|39A|37A][35A][33A][31A]| |[31|29|27|25|23|21]| |

JALAN H3

[62][60][58][56][54][52][50]| |[ 48][ 46][ 44][ 42][ 40][ 38][ ][ ][ 32][ 30][ 28][ 26][ 24]| |

[59][57][55][53][51][49][47]| |[ 45][ 43][ 41][ 39][ 37][ 35][ ][ ][ -29 ][-27 ][-25 ][ -23 ]| |

JALAN H4


Route 16 : Selasa 29/03/2011 6.45pm-7.25pm = 40 minit

Pusingan 1 : JH4-JH2-JH3-JH4. 6.45-6.51. 6 minit.
Pusingan 2 : JH4-JH3-JH2-JH4. 6.51-6.57. 6 minit.
Pusingan 3 : 6.57-7.03. 6 minit.
Pusinagn 4 : 7.03-7.08. 5 minit.
Pusingan 5 : 7.09-7.14. 5 minit.
Pusingan 6 : 7.14-7.19. 5 minit.
Pusingan 7 : 7.19-7.24/7.25. 5/6 minit.

Jumlah masa = 38 minit.

JALAN H2

| |[-XXX][-XXX][-XXX][XXX][XXX][XXX][XXX][XXX][XXX-][XXX-][XXX-]| |[32][30][28][26][24][22]| |

| |[51A][49A][47A][45A][43A][41A][39A][37A][35A][33A][31A]| |[31][29][27][25][23][21]| |

JALAN H3

[60][58][56][54][52][50]| |[48- ][46- ][44- ][42- ][40- ][38- ][ ][ ][32- ][30- ][28- ][26- ][24- ]| |

[57][55][53][51][49][47]| |[45- ][43- ][41- ][39- ][37- ][35- ][ ][ ][ -29- ][ -27- ][ -25- ][ -23- ]| |

JALAN H4

Route 13, 14, 15

Route 15 : Ahad 27/03/2011 10.03am-10.42am = 39 minit

Pusingan 1 : JH4-JH3-'JH3B'-JH4-JH9-JH5-'JH8'-JH4. 10.03-10.11. 8 MINIT.
Pusingan 2 : JH4-'JH8'-JH5-JH9-JH4-'JH3B'-JH3-JH4. 10.11-10.19. 8 MINIT.
pUSINGAN 3 : 10.19-10.27. 8 MINIT.
pUSINGAN 4 : 10.27-10.35. 8 MINIT.
Pusingan 5 : 10.35-10.42. 7 minit.

JALAN H3

|'JH|[74|72|70|68|66|64|62|60|58|56|54|52|50]| |[48|46|44|42|40|38|[][][32|30|28|26|24]| |

|3B'|[69||67|65||63|61|59||57|55|53||51|49||47]| |[45|43|41|39|37|35][ ][ ][29|27|25|23]| |

JALAN D2/JALAN H4

[ ][ ][ ]|J| [46][44][42][40][38][36][30][28][26][24][TNB][RUKUNTETANGGA]|'J|
[///////]|H|
[ ][ ][ ]|9| [##########PANGSAPURI HM##########][RUKUNTETANGGA]|8' |

[\\\\\\\]| JALAN H5


Route 14 : Sabtu 26/03/2011 7.00pm-7.30pm = 30 minit

Pusingan 1 : JH4-'JH8'-JH5-JH9-JH4-'JH3B'-JH3-JH4. 7.00-7.08. 8 minit.
Pusingan 2 : JH4-JH3-'JH3B'-JH4-JH9-JH5-'JH8'-JH4. 7.08-7.15. 7 mnit.
Pusingan 3 : 7.15-7.23. 8 minit.
Pusingan 4 : 7.23-7.30. 7 minit.


JALAN H3

| 'JH|[74|72|70|68|66|64|62|60|58|56|54|52|50]| |

| 3B'|[69||67|65||63|61|59||57|55|53||51|49||47]| |

JALAN D2/JALAN H4

[ ][ ][ ][ ]|J| [46][44][42][40][38][36][30][28][26][24][TNB][RUKUNTETANGGA]|'J|
[//////////]|H|
[ ][ ][ ][ ]|9| [##########PANGSAPURI HM##########][RUKUNTETANGGA]|8'|

[\\\\\\\]| JALAN H5


Route 13 : Jumaat 25/3/11 6.50pm-7.24pm = 34 minit

Pusingan 1 : JH4-'JH7'-JH5-JH9-JH4-JH3-JH4. 6.50-6.57. 7 minit.
Pusingan 2 : JH4-JH3-JH4-JH9-JH5-'JH7'-JH4. 6.57-7.04. 7 minit.
Pusingan 3 : 7.04-7.11. 7 minit.
Pusingan 4 : 7.11-7.18. 7 minit.
Pusingan 5 : 7.18-7.24. 6 minit.


JALAN H3

[70][68][66][64][62][60][58][56][54][52][50]||[48][46][44][42][40][38][][][32][30][28][26][24] | |

[67][65][63][61][59][57][55][53][51][49][47]| |[45][43][41][39][37][35][ ][ ][29][27][25][23]| |

JALAN H4

|J| [46][44][42][40][38][36][30][28][26][24][TNB] [KAWASAN RUKUN TETANGGA] |'J|
|H|
|9| [##########PANGSAPURI HM##########] [KAWASAN RUKUN TETANGGA] |8'|

|JALAN H5

Route 11 & Route 12

Route 12 : Khamis 24/12/09

Pusingan 1 : JH4-'JH8'-JH5-JH7-'JH7'-JH2-JH4. 6.45-6.52. 7 minit.
Pusingan 2 : JH4-JH2-'JH7'-JH7-JH5-'JH8'-JH4. 6.53-7.00. 7 minit.
Pusingan 3 : 7.01-7.08. 7 minit.
Pusingan 4 : 7.08-7.15. 7 minit.
Pusingan 5 : 7.16-7.24. 8 minit.

Jumlah masa = 36 minit + 3 minit = 39 minit.

JALAN H2
[28|26|24|22]||[20 |18|16 |14|12 |10|08 |06|04 |02]|'J|
[27|25|23|21]||[19 |17|15 |13|11 |09|07 |05|03 |01]|7'|
JALAN H3
[30|28|26|24]||[22|20|18|16|14|12|10|08|06|04|02]|'J|
[29|27|25|23]||[21|19|17|15|13|11|09|07|05|03|01]|7'|
JALAN H4
[RT]|'J| [22|20|18|16|14|12|10|08|06|04|02]|J|[**01**]
[////]|H |
[TH]|8'| [21|19|17|15|13|11|09|07|05|03|01]|7|{**03**]
JALAN H5


Route 11 : Rabu 23/03/11

Pusingan 1 : JH4-'JH8'-JH5-JH7-'JH7'-JH3-JH4. 5.45-5.51. 6 minit.
Pusingan 2 : JH4-JH3-'JH7'-JH7-JH5-'JH8'-JH4. 5.51-5.56. 5 minit.
Pusingan 3 : 5.57-6.03. 6 minit.
Pusingan 4 : 6.03-6.08. 5 minit.
Pusingan 5 : 6.09-6.14. 5 minit.

Jumlah masa = 27 minit.

JALAN H3
[30|28|26|24]||[22|20|18|16|14|12|10|08|06|04|02]|'J|
[29|27|25|23]||[21|19|17|15|13|11|09|07|05|03|01]|7'|
JALAN H4
[RT]|'J| [22|20|18|16|14|12|10|08|06|04|02]|J|[**01**]
[////]|H |
[TH]|8'| [21|19|17|15|13|11|09|07|05|03|01]|7|{**03**]
JALAN H5

Go Further Further More

Dah terhenti brisk walk pusing2 tmn sejak Rabu lps. Hujan. Khamis - Isnin kat kg. Sampai balik sini semula pukul 3 pg tadi. Ptg tadi, Alhamdulillah berjaya memulakan semula cabaran TBL ini.

Pusingan 1 : JH4-'JH7'-JH3-JH4. 6.30-6.40. 10 minit.
Pusingan 2 : JH4-JH3-'JH7'-JH4. 6.40-6.49. 9 minit.
Pusingan 3 : 6.49-6.58. 9 minit.
Pusingan 4 : 6.58-7.07. 9 minit.
Pusingan 5 : 7.07-7.16. 9 minit.

Jumlah masa : 46 minit. Alhamdulillah.


Trek 10 :

| |[ 74 - 50 ]| |[ 48 - 38 ][ ][ ][ 32 - 24 ]| |[ 22 - 02 ]| |
| |[ 69 - 47 ]| |[ 45 - 35 ][ ][ ][ 29 - 23 ]| |[ 21 - 01 ]| |

Cabaran minggu ke-4: Makan dengan perlahan!

Bila hujung minggu menjelma jer, pasti rutin exercise terhenti dengan sendirinya. Keluar masuk tanpa henti, lagi2 minggu ni family-in-law will be in town this Wednesday. Banyak yang nak disettlekan.

Masuk minggu ke-4 ni, semangat exercise 'kurussssss' sesangat. Stress level pulak meningkat. Abang dan Jat perlu siapkan Science Project, (biasalakan anak2 lepak jer, mama dan papa dok kalut dengan projek tu..huhu), rutin harian rumah pun x pernah sudah2 apatah lagi nak menenyeh dan menonyoh sebelum mertua tiba, kuih-muih yang nak difrozenkan belum dicanai pon lagi untuk memudahkan urusan kudap2an nanti, mana2 yang terkoyak belum dijahit lagi dan minggu terakhir March pulak, Abang dan Jat akan menduduki exam quarter ke-3. Markah each subject mestilah above 70%, lower than that FAIL!

Selain dari itu, semangat rasa 'kusssssss' sesangat disebabkan kedua saingan saya, iaitu bonda saudara saya -> sorang telah mengalami kecederaan dan sorang lagi pulang ke kampung halaman. Rasa cam nak melepak ajer, nasib baik ada kumpulan biru.

Resolusi minggu ke-4 (dah nak habis pon minggu ke-4) sama dgn minggu ke-3. Masa exercise dikekalkan selama 45 minit kerana telinga saya memang tak tahan lama mendengar suara nyaring dari seorang kanak2 kecil memanggil-manggil saya masuk. Cuti exercise hari Khamis, smlm Jumaat ter'cuti' jugak, sabar jelah.

Cabaran minggu lepas iaitu minum 8 gelas air kerap tidak mencapai target. Jadi, cabaran minum 8 gelas air akan diteruskan sehingga menjadi rutin.

Saya juga terhenti sit-up selama 3 hari berturut2 di minggu ke-3! Saya juga tidak berdisiplin melakukan senaman perut. Jadinya, saya mengekalkan rutin exercise yang sama untuk minggu ini.

Namun begitu saya tetap mencabar diri saya pada minggu ini iaitu cabaran makan dengan perlahan!

Saya (dan juga hubby) mula 'exercise' makan laju2 semenjak punya anak2. Masa zaman anak dara dulu, saya makan macam kura2 sebab tu saya cepat kenyang dan berat saya hanyalah 48kg!

Semenjak punya anak 9 tahun yang lalu, kami sentiasa terkejar2 makan. Makin bertambah anak kami, makin lajulah 'exercise' makan kami. 2 anak lelaki kami pula memang mudah 'lawas' apabila makanan menerjah masuk ke perut mereka. Tiap kali saya menyuap makanan barang semulut dua kepada 2 orang kanak2 lawas itu, pasti perut mereka memberi 'signal' untuk ke tandas mengeluarkan sisa2 solid yang sebelumnya. Tau jelah, bila kami terlihat sisa solid itu apatah lagi baunya, pastu pulak must rub2 kanak2 lawas punya butt .... okieeee, sila angkat tangan saper berselera nak sambung makan balik selepas tu?

Yer, sepatutnya kami kurusla kan sebab tak sempat nak habiskan makanan tetapi kami tidak begitu. Disebabkan kerap terjadi kisah lawas itu dan menyebabkan kami 'duga balik'@ loya nak sambung makan balik, kami mencari jalan penyelesaian iaitu makan cepat2. Lagipun kami tidak suka kepada pembaziran.

Selepas dari itu sudah menjadi rutin kehidupan kami makan cepat2.

Eat slowly pesan FBD. Too often, we hurry through meals sebab terlalu banyak perkara yang kita dok fikir apa yang nak dibuat selepas ini semasa makan. Macam saya, walaupun surirumah, housechores x pernah habis2->while eating asyik berfikir macam2 ajer.

Contohnya:
Breakfast, masa tengah chomp, chomp, fikir macam2->pasni kutip plate, lap meja, sapu apa2 tumpah atas kerusi & bawah meja, cuci pinggan n periuk belanga, ohhhh..dapur .. malasla lap karang nak masak lagi, nak mandikan Iman, apa nak masak untuk lunch yer? ohhh...kain dalam washing machine tak jemur lagi, arghhh.. kain semalam aku x lipat lagi... alahai..nak kena kemas rumah!

Lunch, masa makan, fikir lagi ->pasni kutip plate, lap meja, sapu nasik berlambak tumpah atas kerusi & bawah meja, cuci pinggan n periuk belanga, dapur aku tak nak lap lagilah karang nak masak lagi, apa nak masak untuk makan petang yer? alaaa..nak kena pantau homework Abang dengan Jat, nak kena tidurkan Iman dan Apik...ahhhhh... Bila aku nak update blog/blog diet nih?

Dinner masa makan fikir->pasni kutip plate, lap meja, sapu nasik berlambak tumpah atas kerusi & bawah meja, cuci pinggan n periuk belanga, alaaaa..nak kena lap dapur, dapur aku bersepah, apa aku nak masak breakfast esok yer? oh.. oh.. kena teach Abang dan Jat Islamic Education, nak buat revision dengan Abang dan Jat, nak kena tidurkan semua anak2, eh.. eh.. aku kena exercise!!

Begitulah masa makan asyik berfikir ajer, tak concentrate langsung pada apa yang dimakan/minum. Asyik fikir tentang kerja yang banyak itu sampai makan jadi cepat supaya kerja2 yang dok fikir tu akan dapat diselesaikan dengan cepat. Padahal akan selesai semua kerja tu ...errr.. kalau saya rajin buatlah yer..

Teknik yang perlu saya kuasai ialah bertenang 5-10 minit sebelum makan. Concentrate pada makanan yang akan saya kunyah dan telan atau minuman yang bakal saya teguk. Dalam bahasa yang senanglah, enjoy myself while eating!

Tahukah saya sekiranya saya makan dengan perlahan ianya dapat membantu saya mengurangkan berat badan? Hah?!

Sila baca disini dulu, kalau sempat saya akan terangkan di post selepas ini. Lagipon masa dok menaip ni fikiran dok terfikir tentang kerja2 saya yang belum selesai!

*pssst..lagipun mak mertua akan tiba 3 hari lagi, harap2nya sempatlah exercise makan dengan perlahan.

Go Further Further

Brisk walk ptg tadi :

Pusingan 1 : JH4-'JH7'-JH3-JH4, 6.38-6.44, 6 minit.
Pusingan 2 : JH4-JH3-'JH7'-JH4, 6.44-6.51, 7 minit.
Pusingan 3 : 6.51-6.57, 6 minit.
Pusingan 4 : 6.57-7.04, 7 minit.
Pusingan 5 : 7.04-7.10, 6 minit.
Pusingan 6 : 7.10-7.17, 7 minit.
Pusingan 7 : 7.17-7.23, 6 minit.

Jumlah masa = 45 minit, Alhamdulillah.


Trek 9 :

JALAN H3
||[48][46][44][42][40][38][][][32][30][28][26][24]||[22][20][18][16][14][12][10][08][06][04][02]||

| |[45][43][41][39][37][35][ ][ ][29][27][25][23]||[21][19][17][15][13][11][09][07][05][03][01]| |
JALAN H4


Brisk walk ptg semlm :

Pusingan 1 : JH4-JH9-JH5-JH7-JH4, 7.05-7.12, Jangkamasa 7 minit.
Pusingan 2 : JH4-JH7-JH5-JH9-JH4, 7.12-7.19, Jangkamasa 7 minit.
Pusingan 3 : JH4-JH9-JH5-JH7-JH4, 7.19-7.25, Jamgkamasa 6 minit.

Jumlah masa 20 minit.

Jarak dah dtambah. Masa terhad.


Trek 8 :

[6965636159575553514947]||[454341393735][][][29272523]||[2119171513110907050301]||
_______________________||_________________________||________________________
JALAN H4
___________________________________________||______________________________
| |
|J| [46|44|42|40|38|36|30|28|26|24][TNB][KAWASAN]|| [22|20|18|16|14|12|10|08|06|04|02]|J|
|H| [///////////////PANGSAPURI/////////////][\\\RUKUN\\\]||
|9| [///////////////////////HM//////////////////////][TETANGGA]|| [21|19|17|15|13|11|09|07|05|03|01]|7|
| |__________________________________________||_____________________________
|JALAN H5
| |__________________________________________|J|_____________________________
| | JALAN H5A_______________________________|H| [01||||||||||][BALAI][PLAY][KOLAM]
| |[############BANGUNANKEDAI############] |8| [02||||||||||][Rakyat][Ground][I/W]

Jaga Pemakanan

Baru-baru ini, tanpa saya sedari saya telah menjadikan badan saya sebagai satu bahan eksperimen. Eksperimennya ialah 'Faktor Mempengaruhi Kadar Lemak Dalam Badan' (saya letak sendiri nama ini.. sungguh tak kreatif kan).

Ingat tak, saya pernah tulis kadar lemak dalam badan saya ialah 29.5%? Itu adalah kali pertama saya menyukat kadar lemak dalam badan saya sejak saya memulakan gaya hidup sihat. Saya bertekad untuk mengurangkan kadar lemak tersebut, walaupun saya dapat tahu yang agak susah untuk kita mengurangkan lemak. Bila berat badan kita turun, tidak semestinya lemak ikut berkurang kerana ada kemungkinan apa yang hilang ialah air dan otot.

Bagaimanapun, saya tetap cuba mengamalkan gaya hidup sihat dengan bersenam dan menjaga pemakanan. Dua minggu kemudian, bayangkan bagaimana terujanya perasaan saya bila kadar lemak dalam badan saya telah turun ke 28.3%. Saya mula terfikir, bukannya susah sangat hendak mengurangkan lemak. Dalam masa 2 minggu sahaja, sudah turun sebanyak 1.2%. Not bad kan?

Saya celebrate kemenangan kecil saya itu dengan cara... makan. Maka minggu berikutnya menjadi minggu 'terbabas makan' saya. Saya tidak begitu risau, sebab saya tetap melakukan senaman seperti biasa. Bagaimanapun, akhirnya saya 'membayar' kemewahan makan saya melalui mesin penimbang. Orang kata, hips don't lie. Dalam kes saya, the scale doesn't lie. Dalam masa satu minggu sahaja, kandungan lemak dalam badan saya naik dari 28.3% ke 28.6%. Saya amat kecewa. Mungkin angkanya nampak kecil, tapi ianya amat singnifikan bagi saya sebab jangkamasanya hanya seminggu sahaja dan sepanjang seminggu tersebut saya tetap bersenam seperti biasa. Bayangkan kalau ianya berlarutan selama setahun, dua tahun, tiga tahun. Apa yang menakutkan ialah itulah corak pemakanan saya yang sebenar sebelum saya memulakan gaya hidup sihat. Jadi kalau kesedaran ini tidak timbul, tidal mustahil dalam masa dua atau tiga tahun lagi saya layak untuk menjadi peserta The Biggest Loser.

Selepas mendapat kejutan di mesin penimbang, saya kembali ke alam nyata dan mengawal pemakanan saya. Lagi sekali, mesin penimbang tidak menipu. Dalam masa satu minggu, kadar lemak dalam badan saya turun ke 27.3%.

Apakah faktor utama menyumbang kepada perubahan kadar lemak dalam badan saya sepanjang 4 minggu ini? Jawapannya ialah apa yang saya makan di waktu petang (tea time). Bila saya makan makanan bergoreng (goreng pisang, keropok, karipap) dan berlemak (kek, biskut manis) dan banyak minum minuman manis, kadar lemak akan naik. Bila saya menukarnya kepada buah-buahan, biskut tawar, yoghurt, dan mengurangkan minum minuman manis, kadar lemak akan turun.

Mudah sahaja bunyi kan? Tetapi tidak bagi saya, sebab saya amat gemarkan makanan dan minuman manis. Namun demi kesihatan tubuh badan, saya akan cuba sekuat hati.

Saya boleh!

Laporan minggu ke-3

Start minggu ke-3 adalah cukup menduga kecekalan.

Anak bongsu saya, Iman, demam bermula pada hari Khamis (3 Mac). Demamnya melarat sehingga ke hari Selasa. Namun, saya masih sempat exercise 45 minit setiap hari tiap kali Iman menonton rancangan Imagination Movers & Barney.

Hari Isnin, Iman mula merengek2 tidak mahu ditinggalkan. Tidurnya tidak nyenyak siang dan malam. Hari ini jugalah timbangan mingguan dibuat, berat saya:

59.1kg

Hari Selasa, Iman tidak benarkan saya meninggalkannya sendirian. Namun, saya masih sempat memasak walaupun sekadar menumis ikan sardin dan telur dadar untuk anak2 yg pulang dr sekolah. Saya sendiri cuma sempat makan ala kadar. Berat mula menurun.

58. 6kg

Hari Rabu, saya hanya sempat masak nasi. Iman tidak mahu ditinggalkan langsung. Saya cuma sempat menelan Indo-Mee (ala2 maggi), sebiji limau dan sebiji pisang. Anak2 yg pulang dari sekolah, saya cuma suruh makan roti disapu mentega gula. Perut saya kelaparan amat, tapi Iman tidak membenarkan saya kemana2 hatta ke tandas pun. Alhamdulillah, nasib baik bila saya beritahu mahu solat, Iman benarkan tapi saya solat disisinya.

Sementara menunggu kepulangan suami, angin sepoi2 bahasa mula menyelinap ke dalam badan, kepala mula berdenyut2. Bila hubby pulang, saya sempat makan nasi tapi hanya dalam kuantiti yang sedikit sebab takut termuntah bila badan dah masuk angin. Berat saya turun ke

57.4kg.

Hari Khamis dan Jumaat hujung minggu. Iman pun dah sihat. Saya pun mula membantai macam2 ala2 balas dendam gitu. Berat badan saya mula naik. Hari Khamis juga saya ter'miss' exercise!! arghhhh!!

Dua malam berturut2, Jumaat dan Sabtu saya makan pizza banyak 'slices' dan chicken wings, banyak 'winges', toi..yong, yong, yong, yong... makin seronok saya menambah berat badan. Malam Sabtu berat saya mencecah

60.4kg

Hari Ahad, saya mula sedar diri. Bila hubby melihat hidangan malam saya (dan juga utknya, anak2 makan nasi macam biasa)cuma sekeping kecil dada ayam yang dibakar tanpa garam, bertimbun brokoli rebus tanpa garam, separuh tomato dan 1/2 slice of cheddar cheese, hubby cakap, "Ni mesti sebab berat badan naik?", mestilah saya mengiyakannya.

Bangun pagi tadi, alamak, hari ni hari penimbangan mingguan! Berat saya adalah..jeng, jeng, jeng...

59.6kg

Tidak mengapa, tidak mengapa... lagipun saya...

Cuti Rehat

Atas nasihat doktor, saya terpaksa bercuti dari bersenam selama 2 minggu.

Jangan bimbang, kecederaan ringan yang saya alami ini bukan di sebabkan oleh senaman untuk melangsingkan badan. Petang semalam, saya dan suami menemani anak kesayangan kami berlatih menunggang basikal di gelanggang bola keranjang(ya, dia sudah pandai menunggang basikal, yay!). Sambil memantau pergerakan anak, kami bermain baling bola keranjang ke dalam golnya (adakah ia di panggil gol? Entahlah).

Pada jaringan ke empat, saya melompat untuk membuat jaringan. Bila saya landing, entah macam mana saya tidak landing di atas tapak kaki kiri, sebaliknya landing di atas buku lali, sementara kaki kiri saya pula terlipat ke sebelah kanan. Akibatnya, kaki saya terseliuh dan membengkak seperti bola.

Perasaan saya? Jangan tanyalah, sedih, kecewa dan takut. Saya menangis teresak-esak di gelanggang bola keranjang, dan kemudian menangis lagi sewaktu suami meletakkan ketulan ais di bahagian yang bengkak. Inilah kecederaan disebabkan bersukan yang paling teruk pernah saya alami. Sakitnya Tuhan sahaja yang tahu. Fikiran saya juga berkecamuk mengenangkan petang ini saya perlu menghantar anak ke kelas masakan. Mengikut rancangan, selepas menghantar anak saya akan ke Kompleks PKNS untuk membeli hadiah harijadi buat bonda tersayang dan kemudiannya ke pasaraya untuk membeli bahan2 untuk membuat mousaka. Ibu mertua saya meminta saya memasak mousaka untuk majlis mengajinya pada hari rabu ini. Nampaknya saya terpaksa batalkan rancangan saya, sebab sekarang ini hendak berjalan dari ruang tamu ke dapur pun terasa sakit.

Semalam saya rasa takut sebab suami pernah mengalami pengalaman yang hampir serupa dengan saya. Bila ke klinik, doktor kata tiada apa-apa, tetapi sakitnya berlarutan hingga lebih sebulan. Akhirnya dia berjumpa doktor pakar, dan doktor tersebut mendapati tulangnya retak. Itulah yang saya takut sangat. Suami sudah pesan, kalau sakit berlarutan, saya patut ke klinik hari ini untuk mendapatkan x-ray. Saya harap tidak akan sampai ke tahap itu.

Nampaknya saya juga tidak dapat menimbang berat saya hari ini sebab saya hanya mampu berdiri di atas satu kaki. Jadi saya akan letakkan berat badan yang saya timbang dua hari lepas.

Apa-apapun, saya harap teman2 seperjuangan di sini dapat terus mengamalkan gaya hidup sihat. Selamat berjaya!

Go Further More

Pagi tadi pula, baru pertama kali buat brisk walk pada waktu pagi. Sbbnya ptg ada hal dan semlm tak sempat brisk walk.

Pusingan 1 : JH4-'JH3B'-JH3-JH4, 9.30-9.37, jangkamasa 7 minit.
Pusingan 2 : JH4-JH3-'JH3B'-JH4, 9.37-9.43, jangkamasa 6 minit.
Pusingan 3 : JH4-'JH3B'-JH3-JH4, 9.43-9.49, jangkamasa 6 minit.
Pusingan 4 : 9.49-9.55, 6 minit.
Pusingan 5 : 9.55-10.01, 6 minit.
Pusingan 6 : 10.01-10.08, 7 minit.
Pusingan 7 : 10.08-10.15, 7 minit.

Jumlah masa : 45 minit.

Jarak bertambah/masa bertambah.


Trek 7 :

JALAN H3
||[74|72|70|68|66|64|62|60|58|56|54|52|50]||[48|46|44|42|40|38][][|32|30|28|26|24]||

||[69 |65 |63 |61 |59 |57 |55 |53 |51 |49 |47 ]| |[45][43][41][39][37][35][ ][ ][29][27][25][24]| |
__________________________________| |___________________________________| |
JALAN H4

Ptg Jumaat tu pi juga brisk walk wp hujan masih renyai slps sepjg hari yg dturuni hujan.

Pusingan 1 : JH4-'JH7'-JH2-JH4, 6.51-6.56, jangkamasa 5 minit.
Pusingan 2 : JH4-JH2-'JH7'-JH4, 6.56-7.02, jangkamasa 6 minit.
Pusingan 3 : JH4-'JH7'-JH2-JH4, 7.02-7.07, jangkamasa 5 minit.
Pusingan 4 : JH4-JH2-'JH7'-JH4, 7.07-7.13, jangkamasa 6 minit.
Pusingan 5 : JH4-'JH7'-JH2-JH4, 7.13-7.18, jangkamasa 5 minit.
Pusingan 6 : JH4-JH2-'JH7'-JH4, 7.18-7.23, jangkamasa 5 minit.
Pusingan 7 : JH4-'JH7'-JH3-JH4, 7.24-7.26, jangkamasa 3 minit.

Jumlah masa brisk walk = 35 minit.

Jarak dah dtingkatkan. Masa pun ada sedikit meningkat.


Trek 6 :

JALAN H2

| | [ 20 ] [ 18 ] [ 16 ] [ 14 ] [ 12 ] [ 10 ] [ 08 ] [ 06 ] [ 04 ] [ 02 ] | |

| |[ 19 ] [ 17 ] [ 15 ] [ 13 ] [ 11 ] [ 09 ] [ 07 ] [ 05 ] [ 03 ] [ 01 ] | |

JALAN H3

| |[ 22 ] [ 20 ] [ 18 ] [ 16 ] [ 14 ] [ 12 ] [ 10 ] [ 08 ] [ 06 ] [ 04 ] [ 02 ] | |

| |[ 21 ] [ 19 ] [ 17 ] [ 15 ] [ 13 ] [ 11 ] [ 09 ] [ 07 ] [ 05 ] [ 03 ] [ 01 ] | |

JALAN H4