Rutin Senaman

Bila tengok Nida dan IWA letak rutin senaman mereka di laman ini, saya terpanggil untuk berkongsi rutin senaman saya juga.

Saya mula bersenam pada 25 Januari 2011, selepas timbul kesedaran tentang betapa tidak cergasnya badan saya ini. Lagipun sebagaimana geng2 di sini sedia maklum, saya membawa beban ekstra di sesetengah bahagian tubuh saya. Menyampah dengan keadaan ini, saya malas nak berfikir panjang lagi, lalu terus mulakan senaman.

Senaman utama saya ialah dari DVD Denise Austin: Burn Fat Fast. DVD ini mengandungi warm up (5 min), Cardio (20 min), Strength (20 min) dan Cool Down (5 min). Saya melakukan Cardio dan Strength secara berselang seli: satu hari Cardio, esoknya Strength. Begitulah berulang2. Bila di campurkan dengan warm up dan cool down, tempoh saya bersenam dalam satu hari ialah 30 minit. Biasanya saya bersenam di waktu pagi.

Kadang-kadang saya ke taman permainan yang berdekatan dengan rumah saya untuk jogging (nama saja jogging... saya lebih banyak berjalan dari berlari). Masa saya mula2 bersenam dulu, saya langsung tidak boleh berlari. Dada saya rasa semput selepas saya berlari dalam 4 atau 5 langkah.

Bila ada kelapangan, saya berkunjung ke gym yang terletak di kelab rekreasi di Shah Alam. Setakat ini, saya baru berkunjung ke gym tersebut selama 3 kali oleh kerana faktor jarak dan masa. Sebenarnya saya suka ke gym kerana ada mesin treadmill dan basikal yang boleh mengira berapa kalori yang sudah terbakar. Berkat berlatih di treadmill, sekarang saya sudah boleh berlari selama 1 minit pada kelajuan 6.2 km/j, berselang-seli dengan berjalan pantas selama 1 minit pada kelajuan 5.4 km/j. Bila saya bersenam begini selama 20 minit, jumlah kalori yang terbakar ialah kira2 115 kalori.

Di samping itu ada beberapa peralatan angkat berat di gym tersebut yang saya suka guna. Senang saja nak tahu alat mana yang saya dah guna: pemberatnya sudah saya tukar ke angka yang paling ringan! Kalau 10 paun yang paling ringan, 10 paun lah yang saya guna. Kalau 13 paun, 13 paun lah yang saya guna.

Di samping senaman-senaman yang saya sebut di atas, saya juga ada melakukan beberapa senaman kecil di rumah seperti berjinjing, tekan tubi ke dinding, dan lain-lain. Beberapa minggu lepas, saya mula melakukan 'squat & lunges'. Malangnya, saya mungkin tersilap teknik kerana ia menyebabkan saya mendapat sakit lutut. Jadi sekarang saya tidak buat squat & lunges lagi. Malah saya terpaksa lebih berhati-hati sewaktu melakukan senaman-senaman utama saya, kerana jika tidak, sakit lutut tersebut akan berulang kembali.

Sekarang saya sudah mula berasa bosan dengan DVD Denise Austin, jadi saya lebih tumpukan kepada berjalan-jalan di taman. Hajat di hati nak ikut brisk walk schedule yang Tini pernah post di blog dietnya sebelum ini. Saya kira ini juga lebih baik untuk lutut saya kerana senaman Cardio Denise Austin agak 'high impact'.

(Harap post ini menjawab persoalan Tini yang menyangka saya selalu ke gym :))